Suivi Aldo 130

Reste cool aldo, le temps explique les variations de FC, tout au moins en partie. Bosse l"AS & ça rentrera...

Aldo130 écrit:

1- 1,73km 5'47/km(4'50/km) 157-84%(163-87%)
2- 1,74km 5'45/km(4'47/km) 159-85%(165-88%)
3- 1,71km 5'51/km(5'07/km) 158-84%(166-89%)

Pour info, les allures moyennes correspondent à mon objectif d'AS21...et j'y suis avec une FC correspondant à un 10k

Ne t'en fais pas j'ai connu exactement la même chose la semaine passée et Christophe aussi je crois. Parti sur une allure d'AS21 qui me paraissait rapide mais sans plus je suis arrivé a des FC très hautes, quasiment d'AS10 et j'ai aussi eu du mal à récupérer de la séance.
Même si ce n'est pas la canicule estivale les 20° sont arrivées brusquement et pour des organismes habitués à courir sous les 10° la transition a été rude.

La vache, aujourd'hui ça a bien tiré sur les guiboles : 1h50 dont 2x25' à 80-85%FCM

Beau temps ce matin, mais de nouveau froid...J'ai ressorti le maillot hiver
Compte tenu de la durée de la séance, je me lève vers 6h15 pour prendre le p'tit dej' . Je me laisse un peu piéger en allant surfer sur Internet, et je me recouche vers 7h30.
De nouveau levé vers 8h40, je m'habille pour la séance. Avant de rentrer dans le vif du sujet, je passe à la Boulangerie et chez le marchand de journaux : croissants+Voix du Nord, comme tous les dimanches

Je pars vers 9h30 avec une gourde pleine de flotte+jus de citron+sel+sucre, et un tube de gel que je prendrai en milieu de séance...
Sensations bof pendant l'échauffement, par contre je tiens le rythme sans trop de soucis sur les premières 25'. Mais ça tire un peu sur les tendons d'Achille au début. Les jambes se raidissent peu à peu.
Les deux minutes de relâche font du bien. Je m'impose de les faire au petit trot. Le redémarrage est pourtant un peu pénible. De plus les 3/4 de ces 25' se feront en montée Et pourtant, je tiens une allure assez costaud. En effet, lorsque j'avais subi cette saloperie de montée du km18 au semi de Paris l'an dernier, j'étais descendu à 7'/km. Cette fois-ci, les sensations étaient les mêmes, et mentalement je me suis exercé à me battre pour pas lâcher (par moment, j'avais vraiment envie de baisser le rythme...voire de marcher...J'ai pas lâché) mais j'ai tenu le 6'30/km, voire 6'15/km par moment.
Les jambes tiraient au niveau du bas des cuisses et autour des genoux, ma foulée n'était vraiment pas facile!
Au final, j'ai tenu les 1h50, et ça m'a rassuré : si j'abandonnais sur cette séance je me voyais déjà abandonner sur le marathon, voire même laisser tomber ma participation. Et ça m'aurait vraiment fait chier, parce que ça m'a couté quand même un chouia de renoncer au concert des METS au SDF pour taper ce 42k!!!

Résultats:
Distance : 16,37km
Allure moyenne : 6'43/km (maxi 5'18/km)
FC moyenne : 143-76% (maxi 158-84%)

Les séries:

1- 4,01km 6'14/km(5'18/km) 149-80%(155-83%)
2- 3,91km 6'23/km(5'47/km) 151-81%(158-84%)

Après la séance, je suis resté debout à marcher pendant 1/2h avant de m'asseoir. Les croissants m'ont fait du bien...Les jambes sont encore un peu raides, la nuit va faire aussi du bien

Bonne nuit à tous!!!

C'est bon çà, Aldo, accroche toi sur les SL, y'a que çà de vrai !

Super Aldo Le genre de séance qui te feront progresser à coup sur pour le jour J, à la fois pour les jambes et dans la tête. Faut rien lacher ! Repose toi bien

tres belle sortie aldo en respectant les plages de FC.

allez, tu as bien mérité le croissant d'apres