Suivi Aldo 130

Bien joué, une belle séance... voilà!
bon, bin c'est la fin du WE!! demain, tous au TAF!! Avec dans un coin de la tête la prochaine sortie CAP...
Enjoy

C'es t pas mal aldo! Tu verras bientôt ti vas y prendre du goût à ces longue SL. Et le corp s'habituera et t'auras même plus mal au jambes...

Aujourd'hui j'ai joué la prudence : j'ai interverti la séance EF45'-1h avec la séance au seuil normalement prévue...
Encore une fois, l'allure n'a pas été folichonne, et la FC s'est envolée au passage de la côte dont j'ai déjà parlé il y a peu...
En fin de séance, les genoux se faisaient sentir, et le bas du dos aussi après les étirements (fessier gauche au départ, puis bassin) mais ça passe avec les heures.

Résultats:
Distance : 8,22km
Allure moyenne : 6'55/km(maxi 6'26/km)
FC moyenne : 139-74% (maxi 152-81%)

Toujours pas de progrés pour le moment...La fatigue se fait sentir, mais pas l'envie d'aller au bout du challenge...

ce sont les premiere chaleur aussi, faut pas trop s'inquieter non plus.
ca va revenir aldo, c'est à la fin du plan qu'il faut etre au top, trop tot, c'est pas bon non plus lol

Ha mais je demande pas à être au top, je demande juste à progresser...Pour le coup, j'ai limite l'impression de régresser...Je me demande si j'aurais pa dû plutôt opter pour le plan 12 semaines/3 séances, avec de le VMA...Mais bon, on apprend de ses erreurs, hein...

Finalement, comme aujourd'hui j'ai dû rentrer bien plus tôt chez moi, et que j'aurai pas le temps de l'effectuer à midi demain, j'ai finalement fait ma séance de seuil aujourd'hui avant le dîner...

Au programme : 3x10' à 85-90%FCM...Pris un gel au début de la séance, le repas de midi commençait à dater...

Sensations bofbof pendant l'échauffement, j'ai joué la prudence pendant les séries de 10'. Au final,la troisième série a été plus supportable que prévu, même si j'ai eu un peu de mal côté respiration...Et puis les genoux se font un peu sentir, ainsi que les mollets.

Résultats:
Temps : 52'10"
Distance : 8,04km
Allure moyenne:6'30/km (maxi 4'47/km)
FC moyenne : 150-80%(maxi 167-89%)

Les séries:

1- 1,73km 5'47/km(4'50/km) 157-84%(163-87%)
2- 1,74km 5'45/km(4'47/km) 159-85%(165-88%)
3- 1,71km 5'51/km(5'07/km) 158-84%(166-89%)

Pour info, les allures moyennes correspondent à mon objectif d'AS21...et j'y suis avec une FC correspondant à un 10k

Maintenant, trois jours de pause et on arrive à la SL de 1h50

Pareil pour moi Aldo , aujourd'hui AS21 avec une FC de 10km la chaleur y est pour beaucoup je pense mais ça va revenir ne t'inquiète pas