Suivi Aldo 130

Ben en fait, à cause de la grippe, j'aurai plutôt fait 2x8 semaines...

Bon ben aujourd'hui ç'était pas tip top...Coup de stress au boulot juste avant de partir en séance, ça a bien fait monter la FC...
Et puis j'ai refait le parcours un peu vallonné de la dernière fois, encore un coup la grosse côte a frappé : cette fois-ci j'ai rien lâché sur l'allure, du coup c'est la FC qui s'est envolée
Après, j'ai jamais pu faire redescendre correctement la FC. Et puis aussi j'ai pas trop fait gaffe dans les descentes, j'ai accéléré sans m'en rendre trop compte, et ça a maintenu la FC au-dessus de la limite

Résultat:
Distance : 6,63km
Allure moyenne : 6'48/km (maxi 6'24/km)
FC moyenne : 139-74% (maxi 150-80%)

Et ce weekend, on va retenter un vraie SL de prépa marathon : 1h40 dont 3x15' à 80-85%FCM

On va presque faire la même! Bonne suite de prépa!

Elle reste correcte ta FC pour une EF. Courage pour la SL tu verras la vraie prepa marathon commence

Perso je serais toi je ferais la petite Sl de prévu de 1h20.
De la bonne grosse Sl tu va t en taper donc esseille de garder un peu de fraîcheur pour la suite et d économisé ton dos.

Bonne chance pour ta SL du week-end. Au calme, tu vas pouvoir tenir ta FC.

Bon ben voilà, c'est fait, et la mécanique a tenu le coup...
Pour des questions d'emploi du temps dominical (repas de famille) j'ai écourté de 8 minutes la séances, j'étais arrivé devant chez ouam. Et puis j'ai joué la prudence et j'ai préféré pas trop tirer. Faut dire que les jambes étaient raides, ça tirait bien au niveau des genoux sur la fin...J'ai remis les étirements à plus tard, j'ai pas voulu en rajouter question micro-lésions, et je suis resté debout bien 1/4 d'heure avant de m'asseoir. Et quand je me suis relevé, les jambes ont bien tiré. Mais tout va bien...

Côté FC, j'ai plutôt bien géré sur la séance, j'ai pas cherché à taper de suite la limite des 85% sur les séries, surtout la première...Cette fois-ci, jen ai laissé sous le pied pour la fin...Et puis comme le parcours est assez vallonné, ça permet de pas trop dériver dans les côtes.

Résultats:
Distance 14,17km
Allure moyenne : 6'33/km (maxi 3'38/km...pas significatif : encore une fois j'ai dû mettre le turbo pour traverser un boulevard, sinon je devais m'arrêter 2 bonnes minutes et j'aurais eu un mal fou à repartir. La FC n'a même pas eu le temps de monter)
FC moyenne : 143-76% (maxi 161-86%)

Les séries de 15':
1- 2,45km 6'08/km(5'35/km) 149-80%(155-83%)
2- 2,49km 6'02/km(5'41/km) 151-81%(158-85%) et dans la foulée, un tube de gel pour tenir
3- 2,49km 6'02/km(5'15/km) 154-82%(161-86%)

A dé mes gins!