Suivi de adejean

Nième séance EF ce matin
5.9km en 50'17" à 74% FCM Allure: 8'31"/km
Je suis quand même sacrément régulier sur ce parcours, ca se joue à quelques secondes chaque fois

Sinon je n'ai pas eu de bonnes sensations, les jambes étaient bien raides ...
Mais au final le temps est comme d'hab donc ...
En plus j'ai l'accéléromètre qui commence à faiblir, j'ai des valeurs qui dérivent de plus en plus
Je crois que je suis bon pour changer les piles ...

Prochaine séance à 85% FCM, enfin du changement !!!

Bilan de la séance:
www.conseils-courseapied.com/ltp/adejean...ir_seances.html#sem2

adejean écrit:

Je suis quand même sacrément régulier sur ce parcours, ca se joue à quelques secondes chaque fois

Une véritable horloge en allure (8'30" ) et en FC (74%). Impressionnant !

Séance du jour 3*6' à 80/85% FCM !

Enfin ma premier séance hors EF depuis très très longtemps
Mais je suis malade, un gros rhume depuis 2 jours

Mais je n'allais pas rater cette séance malgré le froid et ce maudit rhume ...
Au repos j'avais les puls hypers hautes: 75 au lieu de 50/55
Je l'ai senti pendant l'échauffement avec une allure de 9'/km.

Mais ca ne m'a pas démotivé pour le 3*6' à 80%/85% FCM
Bilan
1ere série: Distance: 890m, Allure: 6'47/km, FC Moyenne: 82%, FC Max: 85%
2eme série: Distance: 960m, Allure: 6'17/km, FC Moyenne: 84%, FC Max: 87%
3ème série: Distance: 1000m, Allure: 6'04/km, FC Moyenne: 85% FC Max: 88%

Finalement, ce n'est pas si mal que ca, mais je me méfie un peu des données restituées par l'accéléromètre
Je trouve les allures un peu rapides par rapport à mon niveau car je ne suis pas loin de mon AS10 là (5'50)

En tout cas ca me redonne des couleurs

Bilan de la séance:
www.conseils-courseapied.com/lmp/adejean...ir_seances.html#sem2

Quelles nouvelles ?

jcm66 écrit:

Quelles nouvelles ?

C'est vrai que j'ai pris un peu de retard dans mon suivi

Il faut dire que ce n'a pas été une super semaine.
J'ai été malade et ca s'est ressenti sur mes sorties
Du coup j'ai pas trop le moral ...

Dimanche 28/11 SL de 1h10:
8.9km en 1h16'27" à 77% Allure: 8'38"/km ...

Mardi 30/11 EF 45':
5.9km en 52'23" à 74% Allure: 8'52"/km

Jeudi 2/12 3 * 7' à 80-85%FCM avec R=2':
série 1: 1,03km à 85% (Max: 86%) Allure: 6'48"/km
série 2: 1,02km à 85% (Max: 87%) Allure: 6'53"/km
série 3: 1,07km à 86% (Max: 88%) Allure: 6'34"/km

Ce week-end je suis en famille dans le massif central, je me suis concocté un petit parcours pour ma SL ...
Le problème du massif central c'est que c'est vallonné
Ce sera ma première séance sans plat, je sens que l'EF va être dure à tenir

Il suffit de ralentir ton allure de façon à rester dans les clous ! Ça devrait passer !