Suivi de NicoTux

NicoTux écrit:

J'ai d'ailleurs eu des FC très élevées. Je suis monté jusqu'à 94 ou 95% de FCM sur chacune des séries.
Inquiétant pour mon AS21 ???

C'est étonnant en effet que tu aies du mal à tenir les 4'10 alors que c'est à peine l'allure de ton record sur semi...
Tes 1h28 datent de quand ?

gilles écrit:

C'est étonnant en effet que tu aies du mal à tenir les 4'10 alors que c'est à peine l'allure de ton record sur semi...
Tes 1h28 datent de quand ?

En avril 2010, au semi-marathon Bazas-Langon (33), j'ai fait 1h28'56" soit quasiment 1h29.

Ce qui fait une allure moyenne de 4'13/km.
Voilà ce que j'avais calculé à l'époque.

Aujourd'hui, avec le recul, je me suis dis qu'en 1h29, je n'avais pas vraiment fait 21.1km mais plutôt 20.8km (c'est ce qu'avait mesuré un collègue avec sa Garmin).
Et au niveau allure moyenne, ça donne donc plutôt : 4'16/km.

C'est pourquoi lors de ma dernière sortie AS, je me suis contenté de viser une allure légèrement supérieure à 4'15/km mais comme tu l'as remarqué, ma FC est toujours bien au-dessus des 90% théoriques...
Et c'était sur terrain bien plat ce coup-ci !!!
Est-ce que c'est la fatigue?
Car en ce moment, je me sens pas mal fatigués (par l'entrainement?) et mes collègues me disent que j'ai une "sale tête" le matin...
Par contre, bizarrement, je me sens très bien lors des SL du week-end comme aujourd'hui.

Comme je disais au-dessus, je fais une course 10km labellisée FFA dimanche prochain.
Cette course, je vais la faire en visant 90% de FCM pour voir ce que ça donne au niveau temps.
Si je suis proche des 42min, je serais satisfait.
Tu en dis quoi Gilles ?

Merci des conseils, A+

NicoTux écrit:

Cette course, je vais la faire en visant 90% de FCM pour voir ce que ça donne au niveau temps.
Si je suis proche des 42min, je serais satisfait.
Tu en dis quoi Gilles ?

Tu peux te caler à 90%FCM sur les 5-6 premiers kms. Ensuite oubli le cardio et fonctionne en te basant uniquement sur tes sensations

Semaine 9

- Mardi 01/06 : EF
Footing 44' à 70% de FCM

- Jeudi 03/06 : VMA
Footing d'échauffement de 18' à 70% de FCM
+ 12 x 30"/30" à 100% de VMA soit 140m environ (FC max = 184bpm ou 95% FCM)
+ Récup de 15' à une moyenne de 80% de FCM

- Vendredi 04/06 : Repos
Aujourd'hui, je ne suis pas allé courir même si j'avais prévu 40' EF pour la pause de midi.
J'ai manqué de motivation et je me sens un peu fatigué.
Peut-être une petite sortie ce soir ou demain matin...

- Dimanche matin 9h30
Course 10km à St Paul les Dax dans les Landes.
Objectif : Courir 25 à 30 min à 90% de FCM puis finir entre 41' et 42' si tout est ok.
Il ne devrait pas faire trop chaud, c'est déjà ça.

Bon W-E à tous, A+

bonne course dimanche !
pour le temps ben risque quand même de pleuvoir (on est jamais content !)

bonne course pour dimanche

et s'il pleut, ça te motivera pour aller plus vite pour te mettre au sec