Suivi de NicoTux

bidoubay écrit:

et s'il pleut, ça te motivera pour aller plus vite pour te mettre au sec

On peut voir ça comme ça... en effet...

Finalement, j'ai fait une petite sortie de 38' en EF ce matin.
A la fraîche, ça fait du bien même si à 9h, il fait déjà chaud

Comme tu dis Finopat : on est jamais content !

Pour dimanche, la course servira de test pour voir qu'elle allure je peux espérer tenir sur le semi à 90% de FCM car mes séances AS21 ont été un peu chaotiques et m'ont apporté plus de doute qu'autre chose.
On verra...

A+

Fin Semaine 9


- Samedi 05/06 : EF
Footing 38' de footing cool, sans cardio.


- Dimanche 06/06 : Course

Comme prévu dans le programme d'entrainement, dimanche, j'étais au départ des 10km de Saint Paul les Dax (Landes).

Petite résumé :
Distance : 10km officiel / 9,7km à l'accéléromètre (mais pas sûr qu'il soit très bien calibré...)
Temps perso : 41'05
Classement : pas encore publié
Allure Moy : 4'07 / 4'15 au km
FC moyenne : 178bpm soit 90,8% de FCM

Après 10min d'échauffement tout cool, voilà ce qu'a donné la course, Km par Km...

Km1 : 4'14 - 170bpm / 87%

Km2 : 4'12 - 175bpm / 89%

Km3 : 4'37 - 179bpm / 91%

Km4 : 4'19 - 177bpm / 90%

Km5 : 4'04 - 179bpm / 91%

Km6 : 3'55 - 178bpm / 91%

Km7 : 3'55 - 181bpm / 92%

Km8 : 3'47 - 181bpm / 92%

Km9 : 3'59 - 182bpm / 93%

Km10 : 4'02 - 183bpm / 93%

Finalement, après mes déboires au cours des dernières séance AS21, je trouve que cette course s'est très bien passé et que les données sont de bonnes augures pour le semi du 18 juin.

J'ai essayé de rester raisonnable jusqu'au bout des 10km en ne dépassant pas trop les 90% FCM, même lors des derniers km.
La petite bruine a été un bon allié tout au long de la course même si la grosse averse des 5 dernières minutes m'a bien refroidi.
D'ailleurs, à l'arrivée, je suis parti direct à la voiture me mettre au sec et me changer, sans passer par le ravito et sans m'étirer... Pas bien...

Bonne semaine à tous, A+

ben voilà, une bonne séance AS (t'aurais pu faire un effort pour les 0,8 % au dessus des 90 )
en plus avec un temps concilliant (pas chrono, mais météo )
tout cela est de bonne augure.

SUPER BONNE NOUVELLE !!!


Le semi-marathon pour lequel je m'entraîne depuis 10 semaines vient d'être annulé pour je ne sais quelle raison !
J'ai trop les boules...
Faut que absolument que je trouve une autre course à faire avant fin juin et en priorité un semi dans le sud-ouest

J'ai déjà pioché des infos du côté du semi Bagnères-Tarbes (dans le 65) qui a lieu le dimanche 20 juin.
A priori, un parcours très roulant, tout en léger faux-plat descendant ( environ 200m de D- ).
Bonne organisation, label FFA, qualification Championnat de France... ça a l'air très bien organisé, et pas cher : 7 euros !

ça semble pas mal mais je vais encore chercher...

ça me fait râler tout ça !

mince alors, pas assez d'inscrit peut être ? ou alors un oubli d'autorisation demandée par les organisateurs
bonne chance dans ta quête d'une nouvelle course

Salut Gilles,

Je réfléchis déjà à mon programme pour début 2011 et j'ai regardé le calendrier des marathons...
J'ai jeté mon dévolu sur le marathon de Barcelone (6 mars 2011) car il est assez tôt dans la saison et car il a un profil plutôt plat.

Dans le programme d'entraînement, si j'ai bien vu en survolant les programmes du site, l'idéal est de placer un semi 4 semaines avant le marathon or je n'ai trouvé aucun semi qui a lieu le 1er week-end de février...

Est-il possible de décaler ce semi préparatoire? Si oui, quand ?
Est-il possible de remplacer ce semi par une course plus courte de 16km par exemple? Est-ce suffisant?

Merci pour les conseils, A+