Suivi de NicoTux

NicoTux écrit:

Est-il possible de décaler ce semi préparatoire? Si oui, quand ?

Oui il est possible de le deplacer . Plutot à 5 qu'à 3 semaines du marathon

Est-il possible de remplacer ce semi par une course plus courte de 16km par exemple? Est-ce suffisant?

Oui. 16 kms à AS42, c'est déjà plus que le volume de la séance AS42 la plus longue

Sinon pour le semi, finalement tu pars sur celui de Bagnères-Tarbes ?

gilles écrit:

Sinon pour le semi, finalement tu pars sur celui de Bagnères-Tarbes ?

Je suis pas encore inscrit mais oui, ce sera Bagnères-Tarbes car je n'ai pas trop d'autre choix.
En plus, il est roulant alors ce sera l'occasion de faire un temps intéressant..

Semaine 10

- Lundi 07/06 : EF
Footing EF de 47'30 et 8,6km à 72% de FCM
Tout ça pour bien récupérer de la course de 10km de la veille.
Pas de mal aux jambes : impeccable !

- Mercredi 09/06 : EF
Footing 47' à 70% de FCM
Tranquille... Avant la séance AS21 prévue pour le vendredi.

- Vendredi 11/06 : AS21
Echauffement :
> 2,5 km en 13'48 - 140 bpm / 72%
+ 4000m à AS21 (Objectif 4'10 à 4'15/km) :
> 1000m = 4'11 - 160 bpm / 82%
> 1000m = 4'10 - 168 bpm / 86%
> 1000m = 4'11 - 167 bpm / 85%
> 1000m = 4'09 - 172 bpm / 88%
+ Repos :
> 500 m en 3'06 - 150 bpm / 76%
+ 4000m à AS21 (Objectif 4'10 à 4'15/km) :
> 1000m = 4'12 - 168 bpm / 86%
> 1000m = 4'10 - 177 bpm / 91%
> 1000m = 4'09 - 176 bpm / 90%
> 1000m = 4'10 - 174 bpm / 89%
+ Récup pour terminer :
> 1,78 km en 10'45 - 146 bpm / 74%
TOTAL SEANCE :
1h01' - 12,8 km - 158 bpm / 81%

Tout s'est bien passé pour la 1ère fois depuis longtemps au cours de mes séances AS.
Après la bonne course de Dimanche, tout se prépare bien pour mon semi du dimanche 20 juin.

A+

belle seance d'as21 !!!

épuisante oui quelle séance !

christine57 écrit:

épuisante oui quelle séance !

Bizarrement, pas trop épuisante...
Alors qu'après les séances d'AS précédentes, j'étais complètement sur les rotules...