Suivi de NicoTux

Fin Semaine 10

- Dimanche 13/06 : SL 1h20

Ce matin, dernière sortie longue du programme avant mon semi-marathon de dimanche prochain.
Tout s'est bien passé même si les jambes étaient un peu lourdes au démarrage...

Sortie SL en 3 parties :
> 30' en EF à 71%
> 20' plus poussées à 84%
> 27' de footing cool à 72%

TOTAL : 1h17 à 75% de moyenne pour environ 14,6km

Bon dimanche à tous

Salut,

J'ai eu confirmation officielle par l'organisateur que mon semi de vendredi soir est bien annulé... Dommage...
Même si depuis 8 jours, je ne me faisais plus trop d'illusion...

Bref, me voilà définitivement inscrit au semi-marathon Bagnères-Tarbes de dimanche matin.

A+

bon, ça va tu as rebondi dessuite sur un semi le même week end ...ça aurai été ralant de faire la prépa pour rien !

gilles84 écrit:

ça aurait été ralant de faire la prépa pour rien !

C'est sûr !
Si j'avais fait ces 10 semaines de prépa pour rien, c'était la dépression assurée

Semaine 11

- Mardi 15/06 : EF-VMA

20' de footing en EF
suivi d'une série de 10x30"/30" pour 145m soit à 100-105% de VMA
et enfin 15 min de footing cool pour récupérer.
Pas de cardio : pile HS

- Jeudi 157/06 : EF

Pile du cardio remplacée
45' de footing EF à 69% de FCmax
Tout tranquille quoi !

- Dimanche : Semi-Marathon

D'ici là, j'espère pouvoir faire une petite sortie de 30-40' en EF mais pas sûr que j'ai le temps...
Pour la course de dimanche, l'objectif est d'améliorer mon record (1h29) et donc de se rapprocher des 1h28.
Vu que j'ai bien suivi tout le plan prévu et que le profil du parcours du semi est en léger D-, j'ai bon espoir.
Y'a plus qu'à manger des pates et à croiser les doigts pour que les jambes soient là dimanche matin...

Bon W-E à tous, A+

Hello !

Tout d'abord je te souhaite bon courage pour semi de ce weekend !!

Ensuite je voudrais savoir à qu'elle allure tu cours sur ton EF à 69% FCM ? C'est juste pour que je me fasse un petite idée vu ton temps sur le semi !