Suivi de NicoTux

Merci pour les courses que tu as déjà entrées dans le calendrier

Très mauvaises sensations aujourd'hui.
je me suis lancé dans un parcours à mon avis trop vallonné pour une séance AS.

En effet il est préférable de privilégier des parcours "roulants"

Petite question pour Gilles :

Voici ce que j'ai prévu pour la fin de mon programme avant semi-marathon

Du 31 mai au 6 juin (dans l'ordre)
- 1 séance EF 45'
- 1 séance VMA 2x10x30"/30"
- 1 séance EF 45'
- le dimanche : Course de 10km

Du 7 au 13 juin
- 1 séance EF 40'
- 1 séance AS21 2x4000m
- 1 séance EF 40'
- 1 SL de 1h20 dont 20' à 80/85% FCM

Du 14 au 18 juin
- 1 Séance VMA 1x10x30"/30"
- 1 sance EF 45'
- le vendredi soir : SEMI-MARATHON

Est-ce que ça te semble correct ?
Est-il judicieux de maintenir la séance AS (2x4000m) la semaine après mon test sur 10km ?
As-tu des remarques ?

Merci de ton aide.

A+

NicoTux écrit:

Est-il judicieux de maintenir la séance AS (2x4000m) la semaine après mon test sur 10km ?

Oui. Par contre programme la séance le jeudi. Pas avant

As-tu des remarques ?

Je remplacerai la dernière séance de VMA par un footing de 1h

Ok Gilles, Merci !

Semaine 8

- Mardi 25/05 : VMA
Footing 15' en échauffement
+ 8x30"/30"
+ 3' de récup
+ 8x30"/30"
+ footing 7' cool

- Mercredi 26/05 : EF
Footing 44' à 70% de FCM

- Vendredi 28/05 : AS21
Footing d'échauffement sur 2km et 11'20 à 74% FCM
+ 4000m AS21 : 1000m en 4'13 - 1000m en 4'12 - 1000m en 4'11 - 1000m en 4'12
+ 500m de récup en 4'
+ 2000m AS21 : 1000m en 4'17 - 1000m en 4'13 (dur dur de repartir)
+ 500m de récup en 3'40
+ 2000m AS21 : 1000m en 4'17 - 1000m en 4'12 (dur dur de repartir... aussi)
+ 5' Footing de récup cool pour terminer
Total : sortie de 57' pour un parcours de 11.5km

Encore une fois la séance AS21 a été assez dure.
Même si le parcours était plat ce coup-ci, les 2 séries de 2km étaient pénibles.
J'ai d'ailleurs eu des FC très élevées. Je suis monté jusqu'à 94 ou 95% de FCM sur chacune des séries.
Inquiétant pour mon AS21 ???

Je me ferais une idée plus précise lors de mon test aux 10km de St Paul les Dax dimanche prochain...

A+

Fin de la semaine 8

- Dimanche 30/05 : SL

Aujourd'hui, c'était LA sortie longue du programme !
J'avais prévu : SL de 1h40 dont 50' à 80-85% sur une bonne partie du parcours vallonné du Marathon des côtes de Blaye.

Résultat :
30' d'échauffement à 73% FCM
+ 50' à 85% FCM, Allure moyenne = 4'40/km
+ 18' cool à 74% FCM pour finir

TOTAL = 1h38 pour 18,5km

C'était sympa, malgré un petit crachin "breton" !

A+