Suivi de NicoTux

Grand bravo et à l'année prochaine!

28 secondes en moins

finopat écrit:

Bravo, beau résultat.
Bonne récup

Ouais, cette semaine c'est récup à fond
Facile, je sais faire

J'ai pas couru depuis dimanche et je ferais seulement un séance EF de 45min demain puis une autre de 1h dimanche.

Je reprendrais un plan à partir de la semaine prochaine avec pour objectif un semi le vendredi 11 juin.
Objectif : passer sous 1h28.

ça va être dur mais faut se motiver !!!

wilf écrit:

Grand bravo et à l'année prochaine!

28 secondes en moins

En effet, je suis juste au-dessus de mon objectif initial puisque je visais moins de 1h08.

Mais je m'attendais à 16km de bitume or, vu le parcours (sable et sous-bois) et vu le vent, je suis quand même content d'être arriver si près de mon objectif !

Salut à tous,

Retour à l'entrainement après cette course de 10 miles le 4 avril dernier.

Je me lance donc dans la prépa de mon prochain semi-marathon qui a lieu le vendredi 18 juin.
J'ai donc 11 semaines d'entrainement devant moi avant cette course.

Semaine 1: Récup après course

- Jeudi 08/04 :
Footing de 45' en EF

- Dimanche 11/04 :
Footing de 1h en EF

Semaine 2 :

- Mardi 13/04 :
Footing de 45' en EF

- Jeudi 15/04 :
Séance VMA, 18' échauffement + 2 séries de 5x400m en 1'30 avec r=1' et R=3' + 10' de footing cool

- Vendredi 16/04 :
Footinf de 55' en EF

Après 1 petite semaine de coupure et de récup, je reprends donc un programme complet de prépa au semi.
J'ai commencé cette semaine avec 2 footing + 1 séance VMA et tout est ok.
Il me tarde déjà la course de juin avec l'espoir d'améliorer mon record sur 21.1km mais la prépa va être longue...

Pour dimanche, ce sera une sortie longue (mais pas trop) de 1h10 avec 10' à 85% de FCM.

Bon W-E à tous, A+

Semaine 2 :

- Dimanche 18 avril : dernière sortie de la semaine
Séance Longue de 1h13'
Avec 30' à FCmoy = 73%
Puis 11' à 85%
Et enfin 32' à 74%

Une bonne séance pour terminer la semaine !

Bon courage à tous
A+

Bonjour,

Suite à de petits soucis de boulot, je n'ai pas réussi à organiser ma semaine de CAP comme je le souhaitais.

Voici le programme que j'avais prévu :
- Mardi = VMA (2x10x30"/30")
- Mercredi ou jeudi = 50' EF
- Vendredi = AS21 (3x2000m)
- Dimanche = SL 1h20

Or, je n'ai pas pu ma séance VMA mardi.
A la place, j'ai réalisé une séance EF de 50'.

Et aujourd'hui, je n'ai rien fait niveau CAP.

Est-ce que je peux maintenant enchaîner jeudi et vendredi :
1 séance VMA + 1 séance AS ?

Ou alors, vaut-il mieux remplacer 1 de 2 séances par de l'EF ?

A+