Optimiser mon potentiel sur 5km

Pas important l'allure E-pace, vaut mieux plus lent que trop rapide d'ailleurs.

Bon demain 50´ EF et mercredi premiere séance de qualité de la semaine.
2*(800,600,400,200)
Le 800 va être fait sur un rythme de 4' au kilo (15km/h)
Je pensais faire le 600 en 15,5 km/h: 3'50´´ au kilo
Le 400 en 16km/h : 3'45" au kilo et le 200 en 17km/h: 3'30" au kilo tu en penses quoi ?

Trop ambitieux. Pour avoir fait cette séance, c'est plutôt 800m @ allure 5km - 5"/km, 600m @ allure 5km - 10"/km etc...

Donc 4'/km, 3'55/km, 3'50/km et 3'45/km.

Si t'es bien en fin de premier cycle là tu peux envoyer un peu plus sur le second. Attention le 2nd 800m pique!

Ok je vais suivre tes temps surtout que le 5k mon record c'est 4'11" au kilo donc meme avec tes temps, ca sera le 800 à allure 5k-11" le 600 allure 5k -16" ...
C'est deja solide

Retour séance 2*(800,600,400,200)
Je crois que la prochaine fois je ferais ce genre de séances sur piste car je n'arrive pas à courir à allure constante, vu que ma montre ne se met pas à jour de suite...

Plus les intervalles sont courts plus je suis à l'aise je crois.

Je vous copie mon training si vous y comprenez quelque chose...

www.strava.com/activities/1123633231

ah oui effectivement, tout ce qui est plus rapide que l'allure 5km j'aurais tendance à le faire sur piste. C'est pas évident d'être la tête dans le guidon en train de cracher ses poumons et de devoir faire attention aux intersections et tout. En plus, ces allures/intensités de travail vont être grandement dépendantes du relief.

Ça m'a l'air pas trop mal, certainement plus rapide que la cible. Comment tu l'as ressentie?