Mémoire, vers un 10K35'

Merci à toi, j'avais publié le programme choisit en page 4, je te le redonne
www.conseils-courseapied.com/plan-entrai...nces-8-semaines.html
J'avertirais dans ce topic lors de la reprise de la course à pied, et les détails se situerons sur mon compte Garmin, je peux également te fournis des détails...plus détaillé des séances de VMA ou d'allures spécifiques (mes ressentis) ? Le reste (footing et SL) j'en vois pas trop l'utilitée, sauf si tu le désires

J'ai cette fois-ci choisit un programme basé sur 8 semaines comme tu peux le constater

Je viens de lire un peu ton suivi et c'est vrai que je comprends les remarques qui sont faites !
Personne ne peut prédire le temps que tu es potentiellement capable de faire, mais tu n'as déjà pas de prédispositions génétiques
A 23 ans, il me semble "normal" avec un entrainement sérieux et en faisant attention à son hygiène de vie de courir à 15 km/h, après je suis curieux de voir comment tu vas faire pour descendre à coup de minutes
Si ça marche, je t'embauche comme coach !!
Bonne suite

Un retour sur terre peut être ?

Mon opération pour les yeux s'est bien passée, étant donné que j'ai atteint le 10/10 sans lunettes, de plus, la périostite est partie durant ces jours de repos qui étaient obligatoires pour les yeux, de toutes manières j'étais aveugle, une pierre deux coups !

Après avoir passé 10 semaines d’entraînements en extérieur ainsi que 10 semaines d’entraînements en intérieur sur tapis de course, j'en conclu qu'il n'y a pas de différence en terme de progression, il y a juste une seule chose à faire, soit je fais le test VMA en extérieur en cas où je comptes passer mon prochain programme en extérieur, soit je fais le test VMA sur tapis de course si je dois le passer en intérieur dans une salle de sport, ma VMA est donc de 17,3km/h sur tapis de course. Pourquoi je me redirige à nouveau vers le tapis de course alors qu'il y a un magnifique paysage champêtre pas loin de chez moi ? Pour raison de circulations de voitures avant d'y arriver ainsi que les chiens agressifs qui sont en liberté et finalement la raison de ma blessure, c'est à dire, les nids de poules belge, de plus, j'ai tout un équipement à ma disposition dans ma salle de sport pour le PPG, ainsi que la précision du tapis de course et son amortis serein, c'est mon choix, cependant, l'endurance fondamentale et les sorties longues se pratiquerons en extérieur.

Je recommences donc l'entrainement par 3 semaines très intensives qui serons exceptionnelles, par la suite je me dirigerais vers le 10K38 comme prévu.

- Il est déconseillé de reprendre par des semaines "intensives"
- 17,3 de VMA, peut être un peu juste pour viser 38'

Oui je suis d'accord avec toi, surtout avec ces 3 semaines qui sont vraiment..... hard, mais j'ai anticipé un peu la chose avec des séances de musculation, squat, soulevé de terre, qui travaillent également très bien le cardio avec quelques petits footing de 30 et 45 minutes.

Pour la VMA je suis également d'accord avec toi, mais le 38K sera visé en extérieur, avec le surplus d'oxygène ça ne devrait pas poser de problème, je penses avoir une VMA d'environ 18 / 18,1 sur piste, j'ai toujours été moins fort sur tapis de course ( 1 à 1,5km/h moins vite, même sans contrainte de vent, le manque d'oxygène est réellement exterminateur avec la chaleur qui s'accumule )