OLF : 2020 courir et revenir !!!

moi j'essaie aussi de courir "à la sensation" comme tu dis, mais je suis encore loin de maîtriser mes allures...sans le cardio je suis toujours au dessus de la cible !
et tenir le fractionné en AS21 ou 42 c'est pareil, je suis toujours un peu au dessus de ce qu'il faudrait.
pas encore assez de distance dans les jambes je pense
depuis combien de temps cours tu régulièrement en suivant un plan OLF ?

Lady, c'est une période de transition. J'ai pas d'objectif avant octobre au plus tôt, alors je suis plus cool
Et puis l'été est propice à cela, mais je me connais, ça va pas durer
Piotr1 : je cours depuis 4 ans maintenant. Je fais des plans avant chaque objectif ou série d'objectif (si les courses se succèdent). Mes plans sont assez simple. 4 séances semaines dont 2 EF. Les séances "travail" sont établies à l'allure, elle même définie par mon objectif et extrapolation de mes derniers résultats avec une progression raisonnable.
Si je fais de la route les 2 séances sont : 1VMA et 1AS (faite lors de ma SL)
Si c'est du trail 1VMA ou 1AS (1semaine sur 2) et 1SL Trail
C'est simple ça marche plutôt bien jusqu'à maintenant, alors je m'en tiens à ça.

Ça faisait un peu de temps que je n'étais pas passer te voir:blush:

Mais en tous cas il est clair que ça déroule bien et que le plaisir est la

Il ne reste plus qu'à continuer

Faut partir au petit matin Fred ! En général on ne trouve pas encore du 30. ou alors la Haute Loire ... Ce matin à 9h il faisait presque trop froid pour partir en short tee shirt :o

J'ai hâte de voir ta prépa 10km qui va envoyé du lourd !

Je cours au petit matin le week end, pas possible en semaine
Ma prépa 10 sera assez similaire à ce que je fais habituellement
4 séances :
- 1 VMA série de 300 et 400m, les 400 autour de 1'25/1'26 ce sera progressif dans le plan jusqu'à 10 x 400 en fin
- 1EF
- 1 SL avec bloc A10 ou AS21. En alternance 1/2 au début de plan puis uniquement AS10 les 3 dernières semaines car j'aime mémoriser un max l'allure. Sachant que ce 10 sera un peu différent pour moi, mes précédent toujours fait dans la prépa du semi, 15j avant donc en excellente forme. A confirmer mais AS10 à 3'50 et AS21 à 4'03
- 1EF
Je pense un plan 12 semaines à commencer semaine 34, j'ai peut être une course nature fin semaine 38 (il y a plusieurs distance mais je resterais sur le 12kms 300D+ pour une prépa similaire), à voir comment gérer ça peut être faire 1 premier plan de semaine 33 à 38 puis un autre de 40 à 45.

Je vais pas tarder a commencer ma préparation 10kilo. Il me plait bien ton truc d'AS10 et AS21. Je me demande si je vais pas faire comme toi car sa me parait constructif.