OLF : 2020 courir et revenir !!!

Je me prépare de la façon suivante.
4 séances hebdo dont
- 2 EF
- 1 VMA ou 1 AS10/AS21 selon objectif. Alternance 1 semaine sur 2.
- 1 SL Trail (15 à 25kms)

J'ai la sensation qu'on ne se prépare à faire du trail... bah en en faisant, car tu as beau enchainer des blocs, de la VMA, des côtes, effectivement comme le dit Karinaub il faut apprendre à relancer après une montée... Ça c'est dans la tête, tout comme s'envoyer en descente je trouve.

Ça c'est dans la tête, tout comme s'envoyer en descente je trouve.[/quote]

Charly si seulement c'était dans la tête ! Le dernier que j'ai fait m'a vraiment fait chauffer les cuisses et les mollets

Olf je me suis fait le même type de programme que toi à la seule différence moins de dénivelé dans les sorties et pas du tout les même ratios , je fais 2 EF d'1h + AS21 OU AS10 (entre 10 et 12 kms) et une SL (entre 12 et 16 kms) par semaine.
C'est pourquoi je voulais des précisions concernant tes temps de récup, je ménage ma carcasse et les temps de récup un peu plus long me conviennent parfaitement.
Merci.

Descendre, il y a effectivement beaucoup dans la tête. La relance en haut des côtes, c'est aussi et surtout du cardio.
Je ne considère pas mes récup longues. Mais bien étagées. L'essentielle dans ces séances étant de parcourir l'ensemble de blocs à une allure régulière.
Je ne cherche pas la séance la plus difficile, mais celle qui me fait le plus progresser, mise bout à bout avec les autres.

Bien sur qu'il faut du cardio pour relancer, mais si on a pas le mental pour avoir l'envie... Le cardio ne sert à rien la .

Moi je dit que trop de r tue le r

Le problème c'est que OLF devient fainéant avec l âge