OLF : 2020 courir et revenir !!!

C'est plutôt 12 x 300 en général mais oui je suis d'accord c'est dur le 10 x 400 étant pas mal aussi

Bonjour Olf, quand tu parles de 4000/3000/3000 en AS21 tu fais combien de récup entre les blocs? 2'?
Fais tu des blocs également en AS10?

Non non Lestat, je m'en tiens au 10 x300 ou 10 x400 et c'est bien assez

Karin, je fais simple 4' après les 4000, 3' après les 3000. L'AS 21 je l'intègre le plus souvent à une SL.
Et je fais aussi de l'AS10, j'en ai pas prévu pour les 3 semaines qui séparent mes 2 courses car je l'ai bien travaillée lors du précédent plan, car ça correspondait bien à l'objectif (trail 15kms 400D+).
Pour le prochain, 25kms 1000D+, je préfère travailler mon AS21.
En AS10 j'évolue de 5x1000 r1'45- 6x1000 r1'45 - 4x1500 r2'30 - 3x2000 r3' certain trouveront les récup pas assez pincées, moi je trouve là un bel équilibre.

Au contraire, je trouve tes récupérations un peu trop longues personnellement.. surtout les 3" entre les 2000m. Tu te rapprocherais + des conditions de course à maintenir une r' courte ( 1'15 pour les 1000m / à 2' pour les 2000m). Après cela dépend aussi de ton allure ?

Il faut voir le plan d'entrainement dans son ensemble. Le but étant de progresser et de ne pas accumuler de la fatigue.
Je travaille l'AS10 autour de 3'50/3'52/km. Une récup pouvant aller jusqu'à 50% du temps d'effort, j'ai de la marge.

Merci pour ces précisions Olf je les note précieusement.
J'avoue que j'ai un peu de mal pour les prépa trail. Autant je trouve que suivre un plan pour préparer un 10 kms ou un semi me parait simple, on se prépare spécifiquement à une allure.
Mais pour le trail , il faut effectivement tenir compte du profil de la course du kilométrage du dénivelé etc. On n'est jamais à la même vitesse, il faut apprendre à relancer après les montées
Bref c'est totalement différent mais fort interressant aussi