OLF : 2020 courir et revenir !!!

Aujourd'hui, j'ai décidé de faire l'impasse sur ma séance VMA, afin de préserver mon dos.
Je me suis concocter une petite séance "pyramidale", histoire de mettre du changement et du fun dans cette sortie. L'idée, accélérer de 15 à 20' chaque km sur la première moitié et décélérer la deuxième partie progressivement. J'ai un peu zappé que le 8ème km, sensé être le plus rapide, autour de 3'45/3'50, serait en plein dans la côte du parcours !!!
Bilan : 14,5kms - 4'49/km - 1h09'49 - FCMoy 79% - FCMax 92%
Kms : 5'36/5'30/5'16/4'53/4'31/4'20/4'00/4'02/4'08/4'21/4'35/4'55/5'21/5'33/2'42
C'était une bonne séance, avec de bonnes sensations. Un 8ème km difficile en côte. Je suis toujours un peu plus rapide que ce que je pense. Le douleur au dos reste présente mais légère à modérée.

Je connaissais la pyramidale en mode VMA, mais c'est vrai que fait sous cette forme c'est très sympa aussi! Je l'ai jamais expérimenté tout du long... aussi car étant tellement lente en EF, disons que la partie ascendante se fait assez naturellement (à des allures cool, hein, à mon humble petit niveau).. mais en général je ne reviens jamais à l'EF à la fin! ...j'essaierai un jour!

Je ne me préoccupe absolument pas du cardio durant cette séance, l'idée est de parcourir toutes les allures, de l'EF à l'AS5.

Sympa cette séance en effet, faudra que j'essaie!! Ca à l'air ludique!

Sympa la petite séance fartlek !
Passage kiné ou ostéo pour voir ta gêne ?

Oui, il faudra que j'y aille si çà perdure