OLF : 2020 courir et revenir !!!

Petite sortie VTT de 30Kms ce matin avec les potes, c'était cool et bon pour prendre de la puissance dans les cuisses. Je trouve que c'est un excellent entrainement pour le trail et sans traumatisme, enfin si tu restes sur le vélo

Ce matin, le programme c'était SL Trail en travaillant sur la fatigue de la veille (sortie VTT).
Je suis aller sur une rando pédestre locale, je fais régulièrement cela. En plus de diversifier les parcours, ça fait marcher les assoc.
A 7h45 sur place, il fait frais, 2° , je regarde les parcours, il y a peu de dénivelé, je prendrais donc le plus long pour compenser
Bilan : 25.46kms - 5'47/km - 2h27 - 520D+ - FCMoy 75% - FCMax 86% -
Parcours sympa, peu de dénivelé, mais bien sauvage comme je les aime. Et j'ai gagné 12° du début à la fin de parcours . C'était une belle matinée.
J'arrive ainsi sur ma semaine allégée, ça tombe plutôt bien, elle est ultra chargé en taf

Super sympas ta préparation. Je vais m'en rapprocher un peu. Tu ne fais pas d'intervalle a 80-85%de FCM durant ces longues sorties? Sinon, pour le vélo tu tourne bien les jambes ou tu met un peu de braquet? Dans le second cas, tu le sent commebt le lendemain pour ta seance de CAP?

Non je n'ai pas prévu ce type de sortie dans cette prépa. Pour l'instant des 3 sorties SL TRail, j'ai fait une axée Montées, une axée Descentes, et celle-ci axée endurance (travail sur fatigue). Les prochaines, j'envisage d'incorporer des blocs à allure course, ce sera rapide car ma prochain course est un 15kms. La suivante le 21/05, sera de 25kms.
En VTT, je fais plutôt tourner les jambes, j'ai un bon cardio et plutôt faible en puissance pure. Aujourd'hui ça passait bien, mieux qu'il y a 15j où j'avais fait l'inverse, CAP le samedi (séance axée montée) et VTT le dimanche. Là j'avais les cuisses en feu
Mais c'est un peu le but que de gagner en puissance, il faut travailler ses points faibles.

Après un petit break de 4j en CAP, j'ai repris ce matin avec une sortie EF de 10.2kms en 57. Je sentais que j' avais besoin de cette coupure, surtout physiologiquement, et en plus j'avais une semaine de taf ultra chargée. J'ai quand même fait piscine mardi et vendredi, faut exagérer non plus
Demain ce sera SL Trail, ma sortie préférée
Et puis je vais devoir rentrer dans le dur du plan pour être au max le 21/05
Ca sera compliqué semaine prochaine à la vue de mon emploi du temps professionnel, mais c'est là qu'on mesure sa véritable motivation ... Si tu passes des 3 x 2000 en AS10 à 6h du mat, tu dois pouvoir te faire mal le jour J

Je connais un fou qui commence encore plus tôt

Bonne SL