PIMASS : Anguille sous Roche S9/13

Pimass écrit: Pour ce qui concerne la semaine 10 :
mardi : footing 50'
Jeudi : footing 40'
dimanche : Semi ou 2 h avec 2 x 5000 m AS42.

ca ne me plait pas trop, j'ai envie de modifier dimanche :

1/ je fais un semi à AS42 seul (sans dossard)
2/ je fais 10 ou 15 km AS42 sans r

J'attends vos recommandations

Moi j'avais fait 2x5000 AS42 sur une SL de 2h15
Du gros boulot j'ai trouvé....
Sinon séance de 2h15 avec dedans et sans "r" 1h30 d'AS42, c'est bien aussi...

Début semaine 10/14 :

Séance d'EF (très fondamentale avec 67% FCM linéaire), cool, récup', en regardant[strike] l'océan[/strike] le brouillard recouvrant l'estuaire de la Gironde !

flow.polar.com/training/analysis/925672902

Des avis sur la sortie de dimanche???

hey Pimass! Un petit tour sur ton suivi pour rattraper le retard...

Perso pour ta sortie de Dimanche j'avoue que l'option de Dule (2h15 avec 1h30 d'allure marathon au milieu) ça semble être une bonne sortie test. Suivant la forme du jour tu peux faire 3*30' ou 2*45' avec des petits r, ou pas de r du tout. Si t'arrives à faire ça sur un parcours similaire à ta course cible c'est encore mieux je pense!

+1

15 kilo sans r positionner le plus tard possible dans la SL soit 2:30 - RAC 10' LE PETIT BLOC EF

À la fin si le cardio n est pas parti trop loin tu auras une bonne confirmation sur AS 42

salut pierre
sur mon plan c'était 3*25' en AS42 au mieux avec une r que j'avais supprimé ( c'était exactement: EF 45' / 3*25' AS42, r=1'15 et 20' RAC)
peut être comme alex poussé à 3*30?
c'est sûr que si le cardio reste dans les zones ça te donnera une bonne base
(c'est ce qui s'est passé pour moi )

Salut à tous et merci pour vos avis éclairés...

En terme de sorties longues j'ai déjà fait

- il y a deux semaines : la course nature de 18,8 km à AS42 (tenue sur sols.....campagnards !!!)
- dimanche dernier : 2 h 8', dont 3 x 4km AS42 (et même un peu plus)

Dans le programme choisi, c'est 2 h ou semi...

Je vais donc opter pour un semi à AS42 (toujours sans consulter la FC, puisque j'ai choisi de courir mon marathon sans ceinture cardio), dans les conditions les plus proches possibles du réel...(tenue, ceinture porte gels, MANCHONS ), bord de mer, et seul. (mon meilleur copain, qui d'ailleurs va courir à la Rochelle le même jour, me propose de courir le samedi, mais finalement, ce test sera plus parlant si je maitrise complètement mon allure et que je ne bavasse pas pendant 2 heures (spéciale dédicace à odile ).

Et puis cette semaine, c'était sorties EF courtes, alors dimanche faut se bouger !