PIMASS : Anguille sous Roche S9/13

Aujourd'hui séance prévue 1h footing.

Je pars tranquille (ça caille un peu)... le cardio indique 105 % , le blagueur...
je me met donc sur l'écran avec la Vi, la Vmoy et la distance, en cherchant à courir à 6'/km...

au final 1 h 00' 18" pour 10,08 km soit 5'59"/km, c'est presque bon

flow.polar.com/training/analysis/898270880

Deuxième séance de la semaine, au lieu de faire 2 x 4 x (300-200) (ça ne me disait rien avant la course test de dimanche),
j'ai couru 1 heure avec 4000 AS42.

Bilan : 10,4 km en 1 heure juste.
Les 4000 m en 22'09" ( 5'32/km) avec une FCmoy = 80 %, avec des oscillations en fonction du dénivelé.
Un bon travail de détente en courant à l'allure.

Bref, séance agréable, pas épuisante, mais utile à mon avis.

Le seul bémol : la météo : course en collant long, maillot long et coupe vent

flow.polar.com/training/analysis/902444198

Pimass écrit: Bref, séance agréable, pas épuisante, mais utile à mon avis.

C'est l'essentiel

tu as bien fait de te ménager.

jolie séance.

une belle séance de faite quand meme

Fin de la semaine 8/14 ( et oui déjà ! )

Au programme une course-test, malheureusement pas un semi mais une course nature de 18,8 km (au final pas plus d'1 km de bitume), le reste, des labours, des chemins herbeux, du sous-bois et quelques petites montées et descentes dans les bois). Donc, pas idéal pour tester la relation allure-FC.

J'y vais avec mon meilleur copain, qui se tate pour La Rochelle (prévision 3 h 30')
Je m'équipe comme pour le marathon, avec ma ceinture overstims bardée de ravitos (le mien et le sien) et pendant la course je prends un gel au 5,5km et un gobelet d'eau, puis un gel au 12ème avec de l'eau (d'ailleurs ce ravito est dans un chai charentais où la fermentation du vin a commencé vu les émanations )

Donc, c'est parti pour un bon échauffement d'un peu plus de 3 km en 20 minutes.

On décide de faire la course à mon allure marathon (5'30"/km).
Papotage tout le long de la course (ça fait monter le cardio )

Au final on boucle en 5'28" au km à ma Polar, ce qui donne 5'20" au km sur sa Garmin .

J'avais mis la ceinture cardio sans jamais la consulter, ce qui donne une sortie à 86 % de moyenne.
On ne peut pas s'en servir, car l'allure courue vaut bien mieux sur bitume (le terrain vraiment ne rendait pas, mais ce n'était pas un trail à proprement parler).
Je retiens donc 1 h 40 à AS42 +

Voici le lien Strava (plus marrant que Polar) www.strava.com/activities/746159275

D'ailleurs pourquoi Polar sous-estime-t'il autant (a moins que Garmin sur-estime ?)