PIMASS : Anguille sous Roche S9/13

Séance 2 semaine 9/14 : 3 x 10' AS21.
C'est une séance qui me plait beaucoup 'plus que de la vma courte !)

Echauffement 15' puis

10' : 2 km à 5'00"/km
r2'
10' : 2,04 km à 4'54"/km
r 2'
10' : 2,03 km à 4'55"/km

soit 11 km en 1h 00' pour m = 5'28"/km (oh mais c'est mon AS42, une coïncidence !)

www.strava.com/activities/750381935

C'est sûr que l'AS21, notamment par blocs de 2-3km c'est bien sympa

Ah yes, moi aussi j'aime bien ces séances !
Mais rien ne vaut la belle sortie looongue !!
Bonne continuation !!

+1

L'AS21 ça défoule, mais sans se cramer

fin de la 9ème semaine sur 14 :

Ouhhhhhhhh, dure fin de semaine :
j'avais prévu une petite sortie cool le samedi en pré-fatigue, puis la sortie 2 h avec 3 x 4000 m AS42 dimanche...

Vendredi après-midi, début d'une gastro... Imodium, coca, riz, dodo.

Le samedi, pas de course, une petite sortie de la tondeuse en préfatigue , riz, coca, Imodium.
Puis l'après-midi, direction un bar pour supporter l'ASM en coupe d'Europe (Allez les jaunards, Kamel ), des verres de Leffe sont sur la table, à côté de mon coca

Le dimanche, réveil pâteux, Gatosport - Imodium et c'est parti.
Par précaution, je ne vais pas au bord de mer, mais je fais des cercles concentriques autour de la maison. Les jambes sont faiblardes, mais j'ai prévu de TENIR....

40' d'échauffement, assez toniques, car je veux faire des efforts, ne sachant pas combien de temps j'allais tenir !
Les premiers 4000 AS42 se passent, à 5'28"
petite récup active de 2'
deuxième série à 5'28"
deuxième récup
Troisième série à 5'26"
puis, la machine étant lancée, je continue sur ce rythme 2 km, et je relâche pour une sortie de 22,4 km en 2 h 7'.

Content d'avoir tenu avec les conditions pénibles, du vent et un peu de côtes, les AS sont courues à 84 % FCM, c'est un peu haut, mais pas intenable, surtout que le parcours n'était pas plat et venteux...

flow.polar.com/training/analysis/921691467

Salut Pimass,
Au vu des conditions c'est une très belle sortie

j'ai fait presque la même sortie que toi (3X25 AS42)

Bonne suite