Stef : saison tri terminée, objectif Biscatrail !

Addy écrit: peut etre as tu paye sur ta serie en as42 ton allure un peu rapide sur la serie seuil et sur l'echauffement.. de plus tu as du partir a jeun (?) et dans des conditions assez dantesques donc rien d'etonnant a cela je trouve...

mais ce qui est cool c'est que tes sensations restent bonnes.. c'est presque a se demander si tu travailles pas en sous regime...

bon debut de semaine!!

Oui, je ne suis pas gêné par cette séance, j'ai bien conscience des conditions de sa réalisation !
Du coup je prends les chiffres pour ce qu'ils indiquent : tu t'es cramé en courant comme un c** dès le début !
L'essentiel étant d'avoir fini sans fatigue excessive (même si la sieste de dimanche a un peu duré... ).

Ce matin une EF encore sous la pluie. Même ratios que vendredi avec un cardio à peu près constant autour de 140~142 (71%~72%) durant les deux premiers tiers de la sortie, un poil plus haut sur la fin avec les diverses états-d'âmes de ma chienne et ses rencontres canines...
Kms 8.35 km
Temps 00:54:46
FC Maxi 158 (81%)
FC Moy 142 (72%)
Dénivelé + 54 m
Allure moyenne : 6'33"/km soit 9.15 km/h

Il y a en marre de cette pluie

Par curiosité, tu as rentré quoi comme paramètres pour configurer tes allures ?

195 comme FCmax, atteinte plusieurs fois. Si c'est ça ta question ?

Non, ma question portait sur les données que tu as rentrées sur le site de JP pour la détermination de tes allures de travail (records et/ou wma, ie).

j'ai rentré 1h50 au semi et 50min au 10. Je ne me suis pas occupé de l'IE.
Ca donne un seuil aérobie à 5'29 et un seuil 2 à 4'47.

Ce matin séance de navettes lactates réalisée sur piste cyclable. Prévus 6* (3'00min @ 4'45/3'00min@5'30).
Autant le dire d'emblée, j'ai foiré la séance dans les grandes largeurs.
Quand est arrivé le second bloc au seuil1 (@5'30 donc), j'ai pas entendu biper et j'ai continué à 4'45... jusqu'à ce que je me rende compte à la fin des 3min supplémentaire que ça commençait à faire long... Oui mais je ne pouvais pas chambouler le déroulement des blocs, du coup la montre a enchaîné sur le bloc au seuil 2 et c'était reparti pour 3min à 4'45...
Du coup, je me suis fait 9 min à 4'45 (enfin, d=entre 4'40 et 4'55...) et j'ai eu beaucoup de mal à finir la séance.
Je crois que c'est la sortie la plus difficile que j'ai faite jusqu’à présent. Non pas en terme de sensations mais surtout en terme d'épuisement. Il a fallut aller chercher les ressources pour finir correctement l'exercice.
Je vais détailler les blocs :

1/ Echauffement
0:19'59.8 147 (101-159)75% 3,35km 5'58 (18'31-5'22)

2/ Seuil 2
0:03'00.7 168 (159-172)86% 0,64km 4'41 (5'22-4'16)
3/ Seuil 1
0:03'00.0 167 (165-172)86% 0,56 5'19 (5'22-4'54) trop rapide...
4/ Seuil 2
0:03'00.1 171 (167-175)87% 0,64km 4'40 (5'12-4'30)
5/ Seuil 1
0:02'59.1 169 (166-175)86% 0,56km 5'21 (5'33-4'45) toujours trop rapide
6/ Seuil 2
0:03'00.1 173 (169-176)88% 0,64km 4'39 (5'12-4'23)
7/ [strike]Seuil 1[/strike]Seuil 2 du coup...
0:03'00.7 174 (171-176)89% 0,63km 4'46 (4'54-4'23)
8/ Toujours le seuil 2... mais je faiblis largement
0:02'59.2 174 (172-176)89% 0,60km 4'56 (5'03-4'37)
9/ Enfin le seuil 1, mais je suis rincé, cuit, bouilli...
0:03'00.0 171 (169-176)87% 0,53km 5'41 (6'10-4'54)
10/ Oh non, pas encore le seuil2 !
0:03'00.0 173 (170-176)88%) 0,61 4'55 (5'44-3'58) Trop lent du coup, mais plus de jus.
11/Seuil 1
0:03'00.0 172 (171-175)88% 0,55 5'29 (6'24-4'54)pile dans la cible.
12/ Seuil 2
0:03'00.1 174 (173-176)89% 0,62km 4'51 (5'33-4'45) cible 4'47, on dira que c'est pas loin...
13/ Seuil 1
0:03'00.7 171 (168-175)87% 0,56 5'23 (5'57-4'45) trop rapide..

14/ 2min de marche...
15/ RAC avec un cardio qui ne redescend pas.
0:08'31.1 157 (140-162)80% 1,34 6'20 (8'46-5'57)

Bonne journée à vous. Moi je m'en vais finir mon tableau électrique...