Stef : saison tri terminée, objectif Biscatrail !

SL1h40 à 70~75%FcMax ce matin...
Comme exprimé plus haut, dur pour moi de faire une séance aussi longue à 75%. Ceci dit, quand je suis parti, j'ai couru volontairement assez lentement pour laisser le temps à la FC de s'installer dans la zone basse de l'EF.
Ca a marché 3 kms. Après je suis passé dans les bois et la FC s'est maintenue autour de 73~74%.
J'étais résolu à rester en EF jusqu'à ma rencontre inopinée avec une meute de chiens de chasse. Ca vociférait de partout, j'ai aperçu au loin les gilets orange et ma FC est grimpée à 80%. Après 1 km sans trop redescendre, j'ai soufflé 15s pour boire un coup.
2 kms en EA à 150 puls moyennes (77%)
1km à 155 (80%)
et RAC jusqu'à la maison.

Au final, séance très agréable avec 1h00 d'EF pure et le reste autour des 75%. Plutôt content de moi.
Le seul bémol, je me suis tordu deux fois le pied dans deux ornières et j'ai une légère gène sur le dessus du pied en enlevant ma chaussure. A voir si ça passe dans la journée.

Pour résumer :
SL1h40 70~75%...
10 kms d'EF
kms 11 et 12 à 150 (77%)
km 13 à 155 (80%)
RAC 2km.
Kms 15.47 km
Temps 01:41:41
FC Maxi 158 (81%)
FC Moy 146 (74%)
Dénivelé + 57 m
Allure moyenne : 6'34"/km soit 9.13 km/h

Une belle grosse SL, j'ai prévu pareil... dans quelques mois

Belle allure sur ton AS21, de beaux progrès par rapport à ton semi en solo.

Vince1987 écrit:

StéphaneT écrit:
@slim@jeanmarc : vous arrivez à gérer les citations ou faut que j'appelle quelqu'un ? :P :laugh:

Il est de notoriété publique que les vieux et la technologie ne font pas bon ménage

Euh faisez gaffe les djeunzs !

Cette semaine tout a décidé d'aller de travers mais c'est pas grave, on garde le moral !
Entre une EF pourrie par ma chienne et la séance de ce matin, ça fait déjà 2 séances sur 4 de foirées...

Ce matin donc, 3*3000 en AS21 toujours la même cible 5'15/km. Il pleuvine, le terrain est détrempé, la boue macule le chemin et ça fait splotch qu'on on court dessus. Bref, ça colle aux pieds !
Je ne suis pas très en forme au moment d'attaquer et je vais le ressentir tant au niveau des jambons que du cardio. Bien fait pour moi, j'avais qu'à m'organiser autrement.
Que dire : j'ai lutté, lutté, et terminé durement.
Question terrain, c'est celui que je retrouverai le 5 février donc faut bien que je m'adapte.
Toutes les blocs sont passées à l'allure ciblée, même si j'ai trouvé que je m'affaissais à mesure du temps rendant ma foulée, mon attitude, fort peu efficaces !
J'ai toujours un jour de recup avant une séance de'AS221 habituellement, on dira que j'ai ressenti le manque !

Au niveau stats, ça donne :

Echauffement : 3km 6'30 148 (76%)

Les blocs d'AS21 :

1/ 5'16 159 81%
2/ 5'11 168 86%
3/ 5'10 172 88%
r=2' 6'44 168
4/ 5'10 171 87%
5/ 5'07 174 89%
6/ 5'14 172 88%
r=2' 6'25 164
7/ 5'06 170 87%
8/ 5'09 175 89%
9/ 5'22 178 91%

Kms 13.75 km
Temps 01:18:31
FC Maxi 180 (92%)
FC Moy 163 (83%)
Dénivelé + 39 m
Allure moyenne : 5'42"/km soit 10.51 km/h

Voilà pour mes très bonnes stats d'AS10
En vrai c'est mon AS21, une séance qui passait à 86/87% il y a deux mois....

Allez, je m'en fais pas. Même si j'ai tendance à grimper dans les FC, j'aviserai si la prochaine se passe aussi comme ça. Il ne faut pas se voir plus beau qu'on est.

Bonne journée à toutes et à tous.

Tu as couru plus vite que la cible globalement sur tes blocs, c'est normal que la FC soit plus haute aussi
A mon avis tu n'es pas loin de tes précédentes stats avec une allure plus proche de la cible

Allure trop rapide, mauvais terrain, un jour de repos en moins... Et si on excepte le dernier km, t'es dans les clous pour une as21. Et en 1 mois tu as encore le temps de devenir plus économe. Et ta forme va aller en augmentant en théorie.

C'est tellement boueux pour l'instant par chez moi que j'envisage de profiter des soldes pour acheter une paire de chaussures de trail... je glisse trop avec mes Wave Inspire ><