Stef : saison tri terminée, objectif Biscatrail !

jeanmarc écrit: Je me répète mais il va falloir qu'on fasse une sortie Aquitaine

J aime bien ton approche du marathon mais vu tes ratios et le travail déjà effectuer tu ne devais pas partir pour 5 heures d effort

Le principal est de commencer la prepa quand la tête le sent

Pour la sortie aquitaine, y'avait le Biscatrail mais comme y faisaient pas marathon tu t'es dégonflé....

J'aimerais croire que je ne partirais pas pour 5h00, mais après avoir suivi les prépas des uns et des autres sur ce forum, je sais qu'il faut se donner les moyens de réussir sur cette distance, que ça ne se fait pas comme ça.
Mon corps va bien, je ne me blesse pas (plus) et ça me plait comme ça. QUe je devienne un peu plus endurant, que je passe la barre 1h50 au semi et on en reparle.

Patrick57 écrit: Ca donnerait une bien belle AS42 déjà pour un premier marathon !! ... en tous cas, ta FC42 mène à une allure qui est tout proche

Je l'espère oui, mais comme dis à jeanmarc, j'ai tout mon temps pour apprivoiser la distance. D'abord finir un semi au sprint, passer les 1h50. On verra si ensuite l'AS42 tourne autour d'une allure sympa et tenable.

Ce matin, Fartlek !! Bon c'est pas vraiment une première parce que les quelques séances de VMA que j'ai faites l'ont toujours été en forêt et sur chemins défoncés, mais c'était la première fois que je visais ces allures-là, soit selon ma VMA, entre 4'26 et 4'13 pour être à 95% de celle-ci sur des efforts entre 45" et 1'.
Voilà le programme et comme ma montre, elle, n'est toujours pas programmable, je table sur 2*6*1' avec r=1' beaucoup plus faciles à gérer avec le lap manuel.
Je pars à 7h30 dans la forêt et je commence à distinguer à peu près où je mets les pieds. Il fait 0° et j'adore courir par ce temps.
30 min d'échauffement où le cardio monte au début et se stabilise voire descend sur la fin. Je me dis alors qu'il va falloir envoyer pour le faire décoller un peu.C'est qu'il n'a plus l'habitude d'être brusqué le petit gars.

Une fois de plus j'ai mal calculé mon coup (une marque de fabrique ) et j'attaque la première minute dans une montée... D'emblée je sens que les jambes sont là car j'avance bien. Ca monte encore sur la suivante toujours aussi nickelle.
Après 6 fractions je m'octroie 2 min de footing lent et je repars pour 6 autres. C'est moins facile le chemin est défoncé et boueux. Un virage à 90° puis le passage d'une passerelle en bois me donneront mon allure la plus basse, je relance pour correspondre à la cible.
Sur les deux dernières c'est dur, je pioche un peu et je bénéficie souvent de l'élan donné en début de bloc pour finir en roue libre. Sauf que le terrain oblige à relancer et l'allure baisse irrémédiablement.
A la fin, je n'aurais pas pu en faire une de plus. J'en déduis que j'étais trop rapide.

Kms 10.50 km
Temps 01:02:55
FC Maxi 180 (92%)
FC Moy 155 (79%)
Dénivelé + 27 m
Allure moyenne : 5'59"/km soit 10.01 km/h

1/ 6'51 140
2/ 6'25 143
3/ 6'09 144
4/ 6'20 145
5/ 6'30 150



28/ 12'17 169
29/ 6'55 154
30/ 6'28 154

Déjà sur route c'est pas évident d'aller à ces allures, mais en nature sur terrains accidentés... Je te dirais logique que tu n'ai pas pu en faire plus.

T'as peut-être raison oui.

Ce matin dernière SL de l'année. Même séance que la semaine dernière : 30'EF, 15'EA, 30FC42, RAC15'.
Les sensations n'étaient pas là, je sens que la semaine d'assimilation va faire du bien.
Grosso modo, c'est tout moins bien que la semaine dernière et ça parait normal. Agapes la veille, mal/peu dormi, pluie, mauvais réveil... N'en jetez plus !

Du coup, voilà ce que ça donne en chiffres :

Kms 14.91 km
Temps 01:28:24
FC Maxi 170 (87%)
FC Moy 155 (79%)
Dénivelé + 45 m
Allure moyenne : 5'55"/km soit 10.12 km/h

Joyeux Noël à tous !

Bravo pour avoir été faire ta SL dans ces conditions !!
Comme toi, je ne voulais pas zapper la dernière SL pour 2016, j'ai donc également été la faire ce matin (1h30 environ également)

Cool le reste de la journée
Bon Noël à toi aussi !

Ben alors Steph, 4 jours sans courir ? Je veux bien que t'es en semaine allégée, mais ça ne te ressemble pas

J'espère que tout va bien pour toi. @+

Coucou Stef!!

Bonne année!!
Tout va bien pour toi? T'es en wouacances???

Donne des nouvelles à l'occasion.....