Stef : saison tri terminée, objectif Biscatrail !

Oui, on y est !
Et après 1h10 d'EF !

Encore une très grosse séance avec un bon échauffement et puis une bonne allure de travail.

Paqks écrit: Encore une très grosse séance avec un bon échauffement et puis une bonne allure de travail.

Merci !
Oui, une bonne grosse séance qui m'a un peu assis tout dimanche ! Et surtout ma plus grosse semaine de CAP depuis que j'ai débuté : 46.91 km !
Bon, quand je vos le volume de certains je reste un petit joueur mais pfff. D'habitude le dimanche soir je mange léger, ben hier j'ai pas sauté mon tour, signe que j'avais besoin d'un peu plus d'énergie.

Par contre, je reviendrai sur cette seconde moitié du plan 4 seances/semaine de Gilles pour le semi, parce que je le trouve trèès costaud. Mardi j'enchaîne direct avec VMA100 et 2*10*200, je ne suis pas persuadé du bénéfice à ce moment-là du plan. Les navettes lactates sur le plan trail m'avaient plus servies je crois.

Oui, une bonne grosse séance qui m'a un peu assis tout dimanche ! Et surtout ma plus grosse semaine de CAP depuis que j'ai débuté : 46.91 km !

Normal qu'un peu de fatigue s'installe, si ce n'est que passager, pas de souci!
Ca va mieux aujourd'hui??

Pour les allures, je ne commente pas, tu m'énerves , ta progression depuis ton plan marathon est vraiment trop évidente, ça me fout des complexes!!

La VMA courte pour une course nature, avec dénivelé, ça me fait bizarre, mais bon je ne suis pas experte. Ne vaudrait-il pas mieux faire des côtes?

+1 pour la VMA

Les côtes paraissent plus approprié

Les 2 sont appropriées. La VMA est un fondamental, et les côtes du spécifique. Alterner une semaine sur 2 dans le cadre de la prépa de cette course peut être intéressant.