Stef : saison tri terminée, objectif Biscatrail !

Belle allure pour ta seance seuil bravo stephane

amusant de voir comme on passe vite du doute complet à une assurance sans faille sur ses capacités !
te retourne pas je suis juste derrière toi

Mais pour être honnête je cours sur le même circuit que toi mais en sens inverse: après avoir fini mon plan marathon je ne savais pas trop comment garder la forme jusque la fin de l'année, bilan je pars sur le plan bleu de Jacky Danielson. L'inverse de ce que tu as fait en somme...
pour être au top le 26 novembre tu as encore 1 mois et demi devant toi ! sur quel volume hebdomadaire pars tu ?
(question intéressée, mon prochain objectif est aussi un trail de 30 bornes mais c'est dans 3 semaines pour moi)

piotr1 écrit: amusant de voir comme on passe vite du doute complet à une assurance sans faille sur ses capacités !
te retourne pas je suis juste derrière toi

Mais pour être honnête je cours sur le même circuit que toi mais en sens inverse: après avoir fini mon plan marathon je ne savais pas trop comment garder la forme jusque la fin de l'année, bilan je pars sur le plan bleu de Jacky Danielson. L'inverse de ce que tu as fait en somme...
pour être au top le 26 novembre tu as encore 1 mois et demi devant toi ! sur quel volume hebdomadaire pars tu ?
(question intéressée, mon prochain objectif est aussi un trail de 30 bornes mais c'est dans 3 semaines pour moi)

Moi je suis un spécialiste de la cyclothymie, c'est d'ailleurs l'une des raisons pour lesquelles je partage mes séances ici en notant mes sensations. C'est assez instructif lorsqu'on se relit quelques temps après.

Pour être au top le 26 novembre j'ai encore 2 mois et demi ! 12 semaines avec un pic à 65 km en grand max. A mon avis ça fera du 55 ~60 en moyenne sur la prépa. C'est peu ou prou mon volume actuel puisque je tourne à 50 km/semaine depuis mars.

Pour ton trail, j'éviterai de faire trop de volume à ta place. Tu sors d'un marathon éprouvant, je garderais quelques séances de vitesse à volume réduit, la fréquence de tes sorties peut ne pas changer, juste le volume un peu réduire pour faire au max de jus d'ici fin septembre.

Ce matin le retour de la séance de R-pace !!
j'ai honte parce que finalement, j'adore ces séances de pistes que pourtant je redoutais auparavant ! Ou alors c'est parce que je les redoute que je les apprécie ?

Toujours est-il que j'avais programmé 5*400 et 1*800 (me demandez pas pourquoi, j'avais envie de voir comment je pouvais tenir l'allure R-pace sur 2 tours) et l'afflux désordonné d'élèves sur la piste à eu raison de ma volonté, j'ai transformé la séance en un simple 6*400. Trop compliqué de slalomer entre les gamins.

La cible selon ma VDOT est encore et toujours 1'32 au 400 m. Lors du plan bleu, cette séance comportait 8 répétitions. Avec seulement 6, je me suis senti pousser des ailes et j'ai été chercher un peu plus vite que d'habitude. Pour autant j'ai joué le mauvaise élève en ne prenant pas autant de récup que préconisé par JD.
Du coup j'ai vraiment fini la séance sur de très bonnes sensations en ayant l'impression d'avoir bien donné.

Le détail :
Echauffement : 0:16'25.6 141 (98-151) 72% 2,88 km 5'42 (16'40-5'33)

1/ 0:01'31.3 166 (149-174)85% 0,41 3'43 (5'22-5'33)
Recup : 0:02'20.2 161 (153-174) 0,41 5'47 (3'42-3'52)
2/ 0:01'30.1 169 (153-178)86% 0,41 3'39 (5'33-5'44)
Recup : 0:02'23.3 165 (157-178) 0,40 5'58 (3'37-3'42)
3/ 0:01'25.6 177 (159-183)90% 0,41 3'28 (5'33-5'44)
Recup : 0:02'29.2 169 (159-183) 0,40 6'14 (4'03-4'30)
4/ 0:01'27.3 175 (161-182)89% 0,42 3'29 (5'44-5'57)
Recup : 0:02'39.3 167 (159-182) 0,40 6'45 (3'42-4'03)
5/ 0:01'29.9 174 (160-183)89% 0,41 3'38 (6'10-6'10)
Recup : 0:02'44.8 168 (161-183) 0,40 6'50 (0'00-4'23) (lacet défait)
6/ 0:01'31.6 174 (161-181)89% 0,41 3'45 (5'44-6'24)
RAC : 0:13'39.1 155 (150-181)79% 2,12 km 6'28 (0'00-27'46)

Ce qu'on voit bien et qui me plait sur cette séance, c'est la corrélation indéniable entre l'allure et la hausse de la FC. Sur la fraction courue en 1'25, le cardio monte bien et jusqu'à 94%, ce qui ne m'était jamais arrivé sur ces séances auparavant. Point de vue sensation, je ne cherchais pas mon souffle, je dirais que la respiration était très rythmée mais plus maîtrisée. J'aurais bien aimé voir ce que ça donnait sans les élèves sur la piste, histoire de voir si en maintenant l'allure autour de 1'26 au 400 m les sensations n'auraient pas évolué vers le malaise ou en tout cas une sensation d'inconfort. Je verrai ça la prochaine fois.

Kms 9.46 km
Temps 00:51:09
FC Maxi 184 (94%)
FC Moy 157 (80%)
Dénivelé + 64 m
Allure moyenne : 5'24"/km soit 11.1 km/h

Pour cette fin de semaine, encore une EF que je ferai à l'aube et une SL dont je calibrerai le volume une fois l'EF faite. Elle doit contenir du M-pace, je verrai selon ma forme dimanche matin.

Bonne journée à toutes et à tous.

bonne prépa!!

Merci !