Suivi Caramb - Masque

caramb écrit: de rien !

merci Judas pour les conseils mais je crois que comme j'en suis pas encore à réussir sérieusement un 3*2km, je me vois mal me rajouter en plus des difficultés supplémentaires !!
je ferai ça pour le prochain plan par contre certainement

Mais non dis pas ça, tu verras après une séance comme ça, le reste te semblera plus facile

Pour les jambes dures: une petite promenade dans ton quartier et ensuite surélève les un peu, ça passera tout seul (en buvant bien).

merci Patrick, merci Judas, je vais faire ça ce soir !!

Evidemment, il faut boire boire et boire (de l'eau, bcp d'eau !!) pour faire diminuer les crampes
C'est super important de bien s'hydrater.
Et si tu as, de l'eau avec du magnésium (type Badoit par exemple) c'est encore mieux

Wouhou jole cette sortie dis donc

Plus 1 avec patrick pour le massage à l'arnica.. Et si mme le fait c'est encore mieux

Salut salut

J'oubliais mon bilan sem 6/13, avec 4 sorties (2EF, une SL 3 blocs 85-90%FCM, et 2-2-1km à AS10) pour 38,37km et 3h58 de course. Semaine où j'attaquais un peu plus de difficultés que jusqu'à présent, c'est assez bien passé, mais une "douleur" aux mollets prononcés, lourdeur/raideur plus que douleur.

Sinon ce matin, pour entamer la semaine 7/13, petite EF de récup' de 47'05" pour 6,49km, soit une allure de 7'15"/km, à une FCmoy de 123 (66%FCM) parce que j'ai bien écouté les conseils des experts "rester sous les 70%FCM les sorties de récup'
Pour les stats par km, ça donne ça :
Tour 1 - 1.00km : 07:49 (FC Moy 115 62%FCM, Max 124 67%FCM)
Tour 2 - 1.00 : 07:15 (FC Moy 121 65%FCM, Max 128 69%FCM)
Tour 3 - 1.00 : 07:20 (FC Moy 123 66%FCM, Max 126 68%FCM)
Tour 4 - 1.00 : 06:55 (FC Moy 125 67%FCM, Max 130 70%FCM)
Tour 5 - 1.00 : 07:10 (FC Moy 123 66%FCM, Max 130 70%FCM)
Tour 6 - 1.00 : 07:20 (FC Moy 127 68%FCM, Max 136 73%FCM)
Tour 7 - 493m : 03:13 (6'32", FC Moy 127 68%FCM, Max 131 71%FCM)

Je suis sorti à jeun, à la fraîche tôt ce matin, avec mon tshirt decath (slots cardio intégrés) ... et je suis à nouveau très circonspect sur mes FC, qui me paraissent très basses, comparativement à d'habitude avec ma ceinture Garmin, à des allures comparables !
A part ça, sensations pas terribles, mal partout, au mollet droit surtout, sortie à oublier. J'aurais peut être pas dû boire autant de ti'punch hier soir , et prendre le temps du massage léger à l'arnica (je demande à madame ce soir )
A+

C'était un ti'punch / Badoit ?

Allez ! Boire boire et boire ... de l'eau !! ... et massage à l'Arnica

Pour le tee D4 qui peut accueillir un cardio, je ne sais pas te dire, je n'utilise pas ça. Belle sortie de récup en tous cas