Suivi Caramb - Masque

@Jen et Pagodas, merci !

Aujourd'hui sortie en EF (pour démarrage de ma semaine 6/13), sous un temps insupportable, faut vraiment être fou pour sortir dans des conditions pareilles !! Enorme vent (rafales à 90 km/h) + pluie, j'ai pas levé le nez une seule fois de la sortie je n'ai vu que mes pieds, et c'est en m'arrêtant à la fin de la sortie que j'ai remarqué que j'avais serré les poings comme un fou tout du long (bonne douleur en les dépliant)
Ca donne une sortie en EF sérieuse malgré tout de 8,29km en 55'32", à une allure moyenne 6'42"/km, le tout à une FCmoy de 134 (72%FCM). Pour les stats ça donne ça :
Tour 1 - 1.39km : 10:00 (7'10", FC Moy 128 69%FCM, Max 133)
Tour 2 - 1.44 : 10:00 (6'58", FC Moy 130 70%FCM, Max 134)
Tour 3 - 1.22 : 08:00 (6'32", FC Moy 133 72%FCM, Max 137)
Tour 4 - 292m : 02:00 (6'50", FC Moy 134 73%FCM, Max 136)
Tour 5 - 1.52km : 10:00 (6'35", FC Moy 137 74%FCM, Max 141)
Tour 6 - 2.43 : 15:32 (6'23", FC Moy 139 75%FCM, Max 150)

2 jours sans CAP devant moi, en espérant que ça laisse le temps à cette sale perturbation de dégager, loin, loin, loin chez nos amis du Nord !!
A+

Fallait avoir le courage d'y aller aujourd'hui.
Le temps est vraiment crado.

Eh ben ici, en Nor-Man-Die, il fait beau alors gardez le votre temps crado qu'on en profite encore

Salut salut !!!!!!
De retour de 2 jours de déplacement pro (pas de sortie exotique cette fois ci ), petite sortie avec un 2-2-1 km en AS10 (cible 13 km/h soit 4'37"/km). Je devais faire 3*2km à la base mais je ne me sentais pas, suis un peu crevé !

Du coup ça donne une sortie de 1h01'11" pour 10,54 km, et pour les stats par blocs ça donne :
Tour 1 - 1.50km : 10:00 (6'41", FC Moy 132 71%FCM, Max 140 75%FCM)
Tour 2 - 1.54 : 10:00 (6'29", FC Moy 140 75%FCM, Max 145 78%FCM)
Tour 3 - 2.00 : 09:12 (4'36", FC Moy 167 90%FCM, Max 173 93%FCM)
Tour 4 - 222m : 02:00 (9'00", FC Moy 144 78%FCM , Max 169 91%FCM)
Tour 5 - 2.00km : 09:12 (4'36", FC Moy 171 92%FCM, Max 175 94%FCM)
Tour 6 - 220m : 02:00 (9'05", FC Moy 146 79%FCM, Max 172 93%FCM)
Tour 7 - 1.00km : 04:37 (4'37", FC Moy 170 91%FCM, Max 175 94%FCM)
Tour 8 - 1.97 : 14:11 (7'11", FC Moy 153 82%FCM, Max 174 94%FCM)

Je me demande quand même comment c'est possible d'être aussi précis sur l'allure cible en moyenne par ce que parfois je me suis retrouvé à moins de 4'/km sur des portions ou proche des 4'50"/km sur d'autres ...
Sinon je suis pas monté un peu haut dans les tours là ? Bon il faisait chaud, certes, mais quand même ...
Après je pense que mes FCmax n'auraient pas du monter aussi haut si j'avais mieux géré mes allures (moins de 4'/km c'est trop pour moi) et essayé d'être plus constant à l'allure cible sur les séries d'AS. A ce propos si ça existe des conseils à me filer pour mieux gérer son allure ? comment vous vous y prenez (programmation montre avec allure cible ? check régulier de l'allure ? départ plus lent, montée progressive ? ...)
Bon sinon RAS, pas de douleur, mais séance quand même un peu difficile. La prochaine AS10 c'est 4*2km normalement mais je le sens pas bien. un conseil supplémentaire ? Réduire à 3*2km ? Autre ?
A+

C'est pas mal comme séance.

Pour l'allure quand je fais des blocs, je me mets l'allure moyenne du blocs.
C'est plus stable que l'allure instantanée.

ah ouais pas mal j'essaiera ça la prochaine fois
et à ton avis la prochaine séance d'AS10 ? 3*2 ou un peu plus ?