Suivi Caramb - Masque

CAP2018 écrit:

jeanmarc écrit:

Vince1987 écrit:
Pour tes questions sur la VMA, je suis comme Jean-Marc, je te dirais juste de ne pas en faire

+1 jamais de series en dessous des 800 metres pour que cela devienne de la VNA

CAP j attends toujours ta confirmation d adhesion

J'avais pas vu! je te le confirma Jean Marc, j'ai fait sauté la dernière séance de mon plan (300-200 celle là depuis le début elle me faisait de l'oeil , le trail de 22km et mes jambes après ont fini de me donner une dispense totale!), maintenant je n'ai plus que de l'AS21! FINI la VMA

Félicitations ! Bienvenue au club

Bon ben ça y est, je suis définitivement jalouse, tu es passé sous les 7' en EF

Quelle chance! Bravo!

et pour les sensations ça peut arriver sur une séance et celle d'après c'est mieux, on sait pas trop pourquoi

A plus!

@Jen et CAP : Oui merci c'est bien cool, mais vous l'avez compris ce n'est pas de mon allure dont je me plaignais

Tiens puisque tout le monde en parle ici et bien demain pour moi c'est VMAh ah ah ah ... histoire de continuer à me faire la peau sur ces séances affreuses, mais finalement on s'y fait je trouve
Au programme un petit 2*4*500m, que je vais être obligé de faire dans une ligne droite qui n'aide pas à la perf (monotonie, l'impression de ne pas avancer), mais faut ce qu'il faut
J'ai bien hâte finalement
Ensuite comme pour toi CAP, ça sera plus que des sorties en AS (10 et 21) ... mais AS10 c'est pas non plus la joie quand même !!

yo yo yo !!!!
Alors ce midi, séance de VMA 2*4*500m à 95%VMA, dans la "douleur" sur la fin
La boulette du jour ? Et bien cf. tour 13 où j'ai lappé sans faire exprès (ma montre s'est prise dans ma poche de short (oui ce short a deux poches latérales, c'est la dernière fois que je le mets)
Au global ça fait une sortie de 9,41 km en 54'47" à une allure de 5'49"/km pour une FCmoy 152 (82%FCM) et FCmax 178 (96%FCM).
Côté stats par tour ça donne ça :
Tour 1 - 1.53km : 10:00 (6'32", FC Moy 131 71%FCM, Max 138) échauffement
Tour 2 - 1.56 : 10:00 (6'23", FC Moy 138 74%FCM, Max 144) échauffement
Tour 3 - 500m : 02:05 (4'11", FC Moy 163, Max 170)
Tour 4 - 183m : 01:10 (6'22", FC Moy 164, Max 171)
Tour 5 - 500m : 02:03 (4'07", FC Moy 169, Max 176)
Tour 6 - 190m : 01:10 (6'08", FC Moy 168, Max 176)
Tour 7 - 500m : 02:01 (4'02", FC Moy 173, Max 178)
Tour 8 - 164m : 01:10 (7'06", FC Moy 168, Max 178)
Tour 9 - 500m : 02:01 (4'03", FC Moy 173, Max 178)
Tour 10 - 402m : 03:00 (7'27", FC Moy 152, Max 177)
Tour 11 - 500m : 02:07 (4'14", FC Moy 170, Max 177)
Tour 12 - 145m : 01:10 (8'02", FC Moy 162, Max 176)
Tour 13 - 388m : 01:34 (4'04", FC Moy 169, Max 177) là ça fait ch***, j'étais encore pas trop mal, saleté de poche !!
Tour 14 - 128m : 01:10 (9'06", FC Moy 160, Max 177)
Tour 15 - 500m : 02:17 (4'34", FC Moy 167, Max 174) c'est donc à partir de cette 6ème repet' que ça se corse
Tour 16 - 125m : 01:10 (9'20", FC Moy 156, Max 173)
Tour 17 - 500m : 02:16 (4'33", FC Moy 165, Max 173) idem repet' 7 à deux doigts de vomir
Tour 18 - 1.09km : 08:18 (7'36", FC Moy 151, Max 172) sur le RAC impossible de faire redescendre plus le cardio

Sur les deux dernières repet' j'ai du ralentir un peu car vraiment pas à l'aise + petite douleur derrière cuisse gauche, je n'ai pas voulu jouer avec le feu !!! Douleur inexistante ensuite pour le RAC
C'était dur comme séance mais pas ignoble, je suis pas mécontent car sur les repet' 1 à 6 je suis beaucoup plus constant que pour ma 1ère sortie en VMA la semaine dernière, et autour de l'allure cible (environ 4'10"/km)

Une question. Y a t'il une solution préconisée pour la séance d'EF qui va suivre cette VMA ? Vaut il mieux la faire le lendemain ou le surlendemain si j'ai le choix ? N'est ce qu'une question personnelle? Merci d'avance aux experts pour leur lumière Sachant que je ferai ma SL samedi ou dimanche.

A+

PS. Ah si niveau boulette j'ai oublié de préciser que j'avais étrenné aujourd'hui ma nouvelle paire de chaussette Kalenji achetée chez Decath'. Je me suis dit qu'elles étaient pas terrible parce que très difficiles à mettre ... ... ... je me suis rendu compte en les enlevant qu'il y avait un pied droit et un gauche et que bien entendu je m'étais trompé

Dur sur la fin.

Bravo pour avoir terminé la séance.

Pour l'EF si tu la fais demain vas-y cool à moins de 70% de FCM (mode récup).

ouais dur dur sur la fin, c'est long 500 m !!
c'est valable de façon générale ou c'est parce que j'en ai chié les 70%FCM demain ?
si je la fais vendredi cette EF, ça veut dire que je peux faire une EF classique à maxi 75%FCM ?