Suivi Caramb - Masque

ah ah !! mises à part mes deux sorties CAP, franchement quand j'y vais pour le taf je ne vois absolument rien de La Réunion (c'est toujours une folle course, sans jeu de mot), disons que courir le long de la plage de la saline est une maigre compensation

pour mes allures, oui j'espère que c'est un peu du à tout ça et que la prochaine se passera un peu mieux, car dans des conditions plus "conventionnelles" ...

Salut à tous !!
Juste eu le temps cette semaine d'alimenter mon profil et mon carnet, je vais me prendre un moment pour rattraper mon retard sur vos profils dans la foulée de ce message ...
Ce matin, SL, de retour sur mes terres Toulousaines pour clôturer cette 4ème semaine d'entrainement. J'avais un peu envie de m'amuser donc c'était bien une SL, avec 2 blocs de 10', avec objectif 80-85% sur le premier 10min et 85-90% sur le deuxième (chaque 10 min étant découpé en 2*5' pour monter progressivement en FC : 80-83% 83-85% 85-88% 88-90%). Course de 11,16km en 1h13 à une allure moyenne de 6'33"/km et le tout à une FCmoy de 142 (76,7%FCM). Pour les stats ça donne ça :
Tour 1 - 4.87km : 35:00 (7'11", FC Moy 133 72%FCM, Max 139) échauffement
Tour 2 - 900m : 06:00 (6'40", FC Moy 139 75%FCM, Max 143) échauffement
Tour 3 - 891m : 05:00 (5'36", FC Moy 151 82%FCM, Max 155)
Tour 4 - 935m : 05:00 (5'20", FC Moy 157 85%FCM, Max 159)
Tour 5 - 309m : 02:00 (6'28", FC Moy 149 80%FCM, Max 156) repos entre les 2 blocs de 10'
Tour 6 - 986m : 05:00 (5'04", FC Moy 161 87%FCM, Max 163)
Tour 7 - 1.02km : 05:00 (4'55", FC Moy 166 90%FCM, Max 168)
Tour 8 - 1.25 : 10:08 (8'08", FC Moy 141 76%FCM, Max 166) retour au calme

Il faisait beau, par contre pas mal de vent (bonnes rafales, vent tourbillonnant par moment, dans le dos plutôt sur le retour) et surtout il faisait pas bien chaud (6°C en partant) comparativement aux 23°C à 6h du mat' à La Réunion !! En tout cas c'était une bonne sortie, je me suis bien régalé.
Je ne sais pas si c'est très académique (et si les puriste en pensent du mal) comme découpage de SL (%FCM sur blocs et sous blocs), mais bon, bilan : 5'20"/km à 85% et 4'55"/km à 90% sur des temps et distances courts, certes, mais ça fait du bien de courir un peu autrement qu'en EF et pas à VMA

Allez A+ je vais checker vos profils !!

Il y avais effectivement pas mal de vent ce matin.

Très bonne séance.

Désolé ça fait un p'tit up, j'ai voulu éditer mais apparemment ça marchait pas. J'ai refait mes calculs

Donc bilan global de la semaine 4/13
4 sorties : 2 EF, 1 séance de VMA (2*5*400m) et une SL 2*10'
Au total 3h36, pour 32,98 km !!

A ce propos j'ai une question.
Quand je fais le bilan approximatif de la distance courue en EF de la semaine, ça représente environ 78% du total, compris les échauffements respectifs de la SL et de la VMA. Je suis donc bien dans les clous sur le critère 75% de distance en EF. Mais ça parce que je suis sorti 4 fois avec 2 sorties en EF. Si je n'avais fait que 3 séances comme par exemple une semaine classique du plan semi à 3 séances/sem (EF Footing 45' puis 2 * 4 * 500m et enfin SL de 1h30 dont 2 * 15' à 80-85%FCM) si je calcule vite fait, à mes allures à ces FC, ça ne passe pas, je serais forcément en dessous des 75%. Normal ? Est ce que ça veut dire allonger les séances d'EF et les échauffements pour forcément rentrer dans le rang ?

A+

Salut à tous !
Comme le titre l'indique, pour démarrer ma sem 5/13, ce midi sortie en EF, distance de 7.85 km en 52'27", soit une allure de 6'41"/km, le tout à FCmoy 135 (73%FCM) et FCmax 148 (80%FCM)

Pour ce qui est des stats ça donne ça :
Tour 1 - 1.44km : 10:00 (6'55", FC Moy 126 68%FCM, Max 133 72%CFM)
Tour 2 - 1.50 : 10:00 (6'40", FC Moy 133 72%FCM, Max 137 74%CFM)
Tour 3 - 900m : 06:00 (6'40", FC Moy 135 73%FCM, Max 139 75%CFM)
Tour 4 - 609m : 04:00 (6'34", FC Moy 136 74%FCM, Max 139 75%CFM)
Tour 5 - 3.40km : 22:27 (6'36", FC Moy 139 75%FCM, Max 148 80%CFM) 148 atteint en 1 pic à 30m de l'arrivée

Tout simplement incompréhensible cette sortie parce que j'ai jamais couru aussi vite en EF et à une FCmoy aussi basse . Incompréhensible parce que niveau sensations c'était franchement affreux ! J'avais les jambes lourdes avant même le départ (alors pendant je vous dis pas ...), j'ai eu froid (ras le bol du vent sur Toulouse), bagarre dans la tête sur tout le chemin retour, j'étais bien plus essoufflé que d'habitude (aux mêmes FC), et ma montre qui n'a pas arrêté de sonner (pour une puls de trop, puis retour, puis une puls supp ... arrggghh) parce que j'avais eu la bonne idée de découper mes 50' en plusieurs plages de FC pour toutes les travailler entre 65 et 75%FCM et monter progressivement ...
Par contre ça fait vraiment plaisir de voir mon allure en EF augmenter progressivement comme ça (j'étais vers les 7'10" en moyenne y'a 2/3 semaines), j'espère juste que les sensations seront meilleures la prochaine fois

Ça m'est souvent arrivé ce genre de séance.

Tout à fait d'accord pour le vent.
Je vais ouvrir une pétition pour l'envoyer aux parisiens.