Suivi Caramb - Masque

caramb écrit: Salut salut !!!!!!

Je me demande quand même comment c'est possible d'être aussi précis sur l'allure cible en moyenne par ce que parfois je me suis retrouvé à moins de 4'/km sur des portions ou proche des 4'50"/km sur d'autres ...
Sinon je suis pas monté un peu haut dans les tours là ? Bon il faisait chaud, certes, mais quand même ...
Après je pense que mes FCmax n'auraient pas du monter aussi haut si j'avais mieux géré mes allures (moins de 4'/km c'est trop pour moi) et essayé d'être plus constant à l'allure cible sur les séries d'AS. A ce propos si ça existe des conseils à me filer pour mieux gérer son allure ? comment vous vous y prenez (programmation montre avec allure cible ? check régulier de l'allure ? départ plus lent, montée progressive ? ...)
Bon sinon RAS, pas de douleur, mais séance quand même un peu difficile. La prochaine AS10 c'est 4*2km normalement mais je le sens pas bien. un conseil supplémentaire ? Réduire à 3*2km ? Autre ?
A+

Je pense que la régularité vient avec l'expérience, j'ai le même soucis que toi, mais le conseil d'alex est le bon, allure moyenne sur le bloc.

Sinon 3x2000, ça me semble bien suffisant pour ta prochaine séance d'AS10, ça me surprend que tu aies 4x2000 en AS10 d'ailleurs...

ok merci, je ferai ça pour l'allure moyenne !!
En effet pour le 4*2km c'est moi qui déconne, je me suis mangé, j'aurai du commencer (hier donc) par 4*1500m puis 3*2km
A ton avis au max en prépa 10k sur les AS10 faut faire quoi ? 3-2-2 ça se fait ? ou bien 3*2 km c'est le max ?

caramb écrit: ok merci, je ferai ça pour l'allure moyenne !!
En effet pour le 4*2km c'est moi qui déconne, je me suis mangé, j'aurai du commencer (hier donc) par 4*1500m puis 3*2km
A ton avis au max en prépa 10k sur les AS10 faut faire quoi ? 3-2-2 ça se fait ? ou bien 3*2 km c'est le max ?

Je ne suis pas un expert moi, j'ai que 6 mois de pratique "sérieuse" mais sur les plans de gilles le volume total d'AS10 ne dépasse pas 6km, mais tu as plein d'option, 4x 1500, 3 x 2000, 3000 - 2000 - 1000, 2 x 3000, ou encore un 5km d'un coup...

secalex écrit: C'est pas mal comme séance.

Pour l'allure quand je fais des blocs, je me mets l'allure moyenne du blocs.
C'est plus stable que l'allure instantanée.

Pareil, l'allure instantané parfois ça peut donner des trucs complètement chelou

@Caramb: 6km de volume de travail pour une AS10 me semble bien. Apres ce que j'aime bien dans ces seances c'est de pas etre trop monomaniaque de l'allure spécifique et d'essayer d'ajouter de la difficulté sur les dernieres fractions pour simuler une fin de course. Donc des variations:

- 4*1500m @ AS10, R=2'-2'30, avec la 3e @AS5 (tu dois pouvoir tenir la dernière à ton allure cible, attention ça va piquer).

- 1000-2000-3000 @ AS10, avec pour pimenter un peu des recuperations courtes (1'30, 2') et une acceleration progressive sur le dernier 1000m de la fraction de 3000m. Faire ces fractions dans l'autre sens (de la plus longue vers la plus courte) ne travaille pas le mental de la meme façon.

- les repetitions de 1000m, c'est assez commun par ici d'en faire 7 en prepa 10km, R=1'30, AS5 sur la repetition 6.

Ce genre de seances serait plus approprié en 2e partie de prepa, quand tu affines ton travail.

@caramb: merci pour tes reponses

Et je note le conseil d'Alex pour les séances de recup à moins de 70%

de rien !

merci Judas pour les conseils mais je crois que comme j'en suis pas encore à réussir sérieusement un 3*2km, je me vois mal me rajouter en plus des difficultés supplémentaires !!
je ferai ça pour le prochain plan par contre certainement