Mariapostrophe: 6k fait! Direction semi!

Les GPS sur des fractions aussi courtes ne valent rien. Si tu aimes courir dans ton parc, mesure une distance qui fasse approximativement ces 113 m que tu vas courir à chaque fois. Et tu lappes manuellement au début et à la fin de chaque fraction rapide.

Merci ça me rassure
Je savais qu'il n'était pas très précis mais je pensais que ça se jouait à deux trois mètres...
Du coup je vais mesurer je pense que je vais m'aider de la piste de 100 m que je connais!
Pour mesurer vous utilisez quoi du coup?

Chez toi, tu mesures tranquillement un long bout de ficelle de quelques mètres.
Lors d'une simple promenade (ou bien avant d'entamer tes fractions),
tu reportes x fois la longueur de ta ficelle pour arriver à tes 113m.

@jeckx Merci, j'espère qu'il n'y aura pas trop de monde à côté

Par contre aujourd'hui j'ai fait l'ado rebelle
7.82 km en 1h02 et quelques, à 78%

S'il y a une gazelle qui sommeille en moi, elle dort très profondément!

Ca devait être 1h d'EF... A la base j'ai commencé en EF mais le cardio est monté très vite, au bout de 500 m j'étais "dans la zone" Ensuite, impossible d'avancer. J'étais dans les 8'30-9' et la montre bipait littéralement toutes les 3 secondes. Je pensais que ça allait s'arranger au fil des kms, mais non. Alors au bout de 4km j'ai décidé d'accélérer mais de rester en EA. J'ai tenu un tour à ce rythme, de temps en temps la montre bipait pour me dire que j'étais dans la zone EF et j'essayais vaguement d'y rester mais pas moyen. Et le pire, je me trainais toujours en EA, à 8km/h je dépassais les 80%! Je ne comprends pas comment je peux être à 10 km/h à 87% sur semi et à moins de 8 à 80%, ya un truc qui m'échappe... Bref du coup j'ai carrément fait l'ado rebelle sur le dernier tour que j'ai couru en mode "fun" en essayant d'aller vite... J'ai carrément atteint 93% (201 bpm), et le pire c'est que j'étais très très loin de mon AS10!
Comme faut pas trop pousser non plus, j'ai quand même fait 5 min de RAC

Bon, la prochaine séance, je redeviens sage et je respecte les pourcentages. Au moins le truc positif, c'est que la feignasse que je suis a eu envie d'aller un peu plus vite!

Aujourd'hui séance avec Nike!
Première bonne nouvelle: non, je ne me trainais pas à 9 km/h sur mes 30-30 c'était bien la montre qui déconnait
Pour ce qui est choisir mon groupe, j'ai hésité entre vert (55 au 10k) et bleu (50 au 10k). J'ai choisi le vert par prudence, et c'était un peu facile Enfin pas un parcours de santé évidemment j'étais essoufflée mais je n'ai pas souffert. On a fait des 200 m à 13 km/h et des 400 m à 12km/h...Donc la prochaine fois on va tester le groupe bleu (14 et 13) au risque d'en ch*er un peu.
J'ai aimé l'ambiance, la musique, les bouteilles d'eau à la fin, les coachs, et le fait que c'est plus cool de faire du fractionné en groupe.
Je n'ai pas aimé le fait que les récupérations ne se fassent pas au courant (le coach crie "Restez actives!" mais personne ne bouge) et surtout les vitesses hyper élevées à l'échauffement et à la recup (dans les 170 bpm pour l'échauffement, 180 pour la recup... C'est ça une recup?)
Jeudi ça sera la séance prévue sur le plan, et là je respecte à la lettre sinon je ne vais jamais progresser

hello marie!!

Je ne pense pas que tu aies une vma à 13, la mienne est à 13 et je ne fais pas encore 53' sur 10km...
Tout cela ne présage que de bonnes choses à venir, et des RP à n'en plus finir à mon avis....
Bonne prépa!!