Lestat - Courons un peu :)

jolies sorties!

Je me fais de soucis pour l'AS10, range le cerveau et attends que la montre bipe la fin de l'intervalle et ca sera bon!

La voilà la séance d'AS10 de la semaine, enfin c'était plutôt du travail autour de l'AS10.

Pour mémoire je vise une AS10 à 4:10/km, et je devais faire 4x1500m à 4:16, 4:12, 4:08 et enfin 4:04/km.

Je me suis rendu sur mon lieux habituel d'entraînement, qui hier soir était encore une fois bien venteux (c'est dingue le nombre de journées de vent de ce moi de mai), et lors des passages face au vent j'ai bien senti que c'était dur, d'ailleurs la FC est bien monté à ces moments là...

Bilan de la sortie :
Distance : 13,38 kms
Temps : 1:06:05
Allure Moy : 4'56"/km
FC Moy : 150 bpm (80% FCM)
FC Max : 181 bpm (96% FCM)

4,76km en 0:25:00" : 5'15"/km - FCMoy 133 (71%), FCMax 143 (76%)

1,50km en 0:06:23" : 4'16"/km - FCMoy 164 (87%), FCMax 175 (93%)
0,23km en 0:01:30" : 6'34"/km - FCMoy 157 (83%), FCMax 174 (93%)
1,50km en 0:06:15" : 4'10"/km - FCMoy 169 (90%), FCMax 176 (94%)
0,23km en 0:01:30" : 6'28"/km - FCMoy 159 (85%), FCMax 174 (93%)
1,50km en 0:06:10" : 4'07"/km - FCMoy 172 (91%), FCMax 177 (94%)
0,23km en 0:01:30" : 6'40"/km - FCMoy 163 (87%), FCMax 178 (95%)
1,50km en 0:06:02" : 4'02"/km - FCMoy 176 (94%), FCMax 181 (96%)
0,22km en 0:01:30" : 6'55"/km - FCMoy 163 (87%), FCMax 181 (96%)

1,72km en 0:10:14" : 5'57"/km - FCMoy 140 (74%), FCMax 147 (78%)

Une séance éprouvante donc en partie à cause du vent, et pour finir je me suis pris les pieds dans un bout de poteau coupé qui dépassait du sol et me suis étalé de tout mon long, il était vraiment temps d'arrêter...

La séance est bien progressive comme il faut ! Belle sortie !

Bien dans les clous, c'est nickel.

aie pour la chute, tu t'es pas blessé au moins?

Sinon pareil que Alex et Khara, très belle seance! J'aime beaucoup ces sessions progressives ou avec des variétés d'allures!

super séance malgré tout "poto (poteau ?) de vautre" !! en espérant bien évidemment que tu te sois rien fait de mal