Lestat - Courons un peu :)

en effet je sais pas à quelle heure t'es sorti, moi j'ai fait 9h-10h20 et ça commençait à bien bien chauffer à partir de la première moitié

Bravo pour ta jolie SL

Merci Jen

Aujourd'hui, c'est le début de la 4ème semaine du plan, et donc de la semaine allégée.
Pour fêter ça le plan prévoyait une petite EF à 70%, quelle bonne idée, j'ai vraiment apprécié cette sortie à la cool, avec du vent et du soleil, mais pas trop chaude tout de même, au top pour courir en laissant l'esprit s'évader...

Bilan de la sortie :
Distance : 9,18 kms
Temps : 50:08
Allure Moy : 5'28"/km
FC Moy : 128 bpm (68% FCM)
FC Max : 136 bpm (72% FCM)



En plus, alors que j'en avais profité pour courir sans genouillère, pas de douleur au genou sur cette sortie

C'est tip-top les sorties comme ça.

Good news pour le genou !! ... et avec une sortie plaisir, c'est parfait !!

Oui c'est bien les sorties comme ça, je me rend compte que je n'en fais pas assez, mais cet été il devrait y en avoir davantage, après mon 10km.

En attendant ce midi, c'était la première séance d'AS10 du plan, une séance "light", seulement du 5 x 1000m.
Je tente de passer mon AS10 à 4:10/km, histoire d'essayer de grappiller des secondes par rapport à mon RP obtenu à Aix le mois dernier.

Bilan de la sortie :
Distance : 12,21 kms
Temps : 1:00:58
Allure Moy : 5'00"/km
FC Moy : 147 bpm (78% FCM)
FC Max : 178 bpm (95% FCM)

4,47km en 0:23:14" : 5'12"/km - FCMoy 130 (69%), FCMax 141 (75%)

1,00km en 0:04:10" : 4'10"/km - FCMoy 160 (85%), FCMax 166 (88%)
0,18km en 0:01:10" : 6'38"/km - FCMoy 151 (80%), FCMax 162 (86%)
1,00km en 0:04:10" : 4'10"/km - FCMoy 165 (88%), FCMax 171 (91%)
0,18km en 0:01:10" : 6'34"/km - FCMoy 155 (82%), FCMax 170 (90%)
1,00km en 0:04:10" : 4'09"/km - FCMoy 167 (89%), FCMax 175 (93%)
0,17km en 0:01:10" : 6'41"/km - FCMoy 161 (86%), FCMax 175 (93%)
1,00km en 0:04:08" : 4'08"/km - FCMoy 169 (90%), FCMax 174 (93%)
0,17km en 0:01:10" : 6'47"/km - FCMoy 162 (86%), FCMax 173 (92%)
1,00km en 0:04:09" : 4'09"/km - FCMoy 172 (91%), FCMax 178 (95%)
0,17km en 0:01:10" : 6'42"/km - FCMoy 164 (87%), FCMax 178 (95%)

1,86km en 0:11:07" : 5'58"/km - FCMoy 139 (74%), FCMax 152 (81%)

De bonnes sensations malgré le vent de face sur certaines fractions, notamment la dernière... et toujours un genou qui se fait oublier, deuxième séance sans genouillère et sans douleur... en gros tout va bien, en espérant que ça dure