Lestat - Courons un peu :)

J'ai eu aussi des douleurs du même type à un genou, et aussi au tendon d'Achille, toujours du même côté.
Selon l'ostéo c'est dû à une raideur de toute la chaîne postérieure du côté gauche. Donc comme Slim, je te conseillerais des étirements de la chaîne postérieure (fessiers, ischios), mais aussi le psoas. Tu peux aussi rajouter étirement des mollets, quadri...

Je m'astreins à une petite routine d'étirements quasi-quotidiennement. C'est pas passionnant mais peu à peu, on voit les progrès.

www.leseclaireuses.com/bien-etre/6-postu...-depuis-son-lit.html (les 3 premiers sont pas mal)
www.runnersworld.fr/sante/yoga-etirement...mbes-running-coureur

Je reconnais que je néglige totalement les étirements, mea culpa
Tu les fais tous les jours ? dois je les faire après avoir couru ou plutôt à un autre moment, genre le matin ou le soir ?

Comme prévu je suis parti pour un petit footing ce midi, 45 mn en EF sur terrain plat.
Ce que je peux dire c'est que la douleur au genou s'est presque tenue tranquille, apparition sur les 5 dernières minutes de course, donc moins tôt que la dernière fois, et dès que j'ai arrêté je n'ai plu eu mal, là j'ai marche en sentant à peine un petit truc et parce que j'y fais attention.

Bilan de la sortie :
Distance : 9,01 kms
Temps : 47:48
Allure Moy : 5'18"/km
FC Moy : 132 bpm (70% FCM)
FC Max : 143 bpm (76% FCM)



Sinon les ratios ça va plutôt bien c'est toujours ça de pris.

lestat écrit: Je reconnais que je néglige totalement les étirements, mea culpa
Tu les fais tous les jours ? dois je les faire après avoir couru ou plutôt à un autre moment, genre le matin ou le soir ?
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A distance de tes sorties CAP (au moins 3/4 heures avant ou après)

-Avant une grosse séance, je fais quelques étirements activo-dynamiques
runners.fr/apprenez-a-vous-echauffer/
Par contre, je ne fais pas d'étirements après.

-Après une EF ou séance cool, j'attends de prendre ma douche et d'être au calme pour faire quelques étirements sans chercher à gagner en longueur.

-Les jours sans entraînements, j'essaie de prendre 15/20' pour faire une séance de stretching un peu plus poussée.

Quelques règles à respecter :
-Comme pour la CAP, respecter une certaine progressivité,
-Ne jamais faire de séance d'étirements sur des muscles courbaturés,
-Lors d'un étirement, la douleur doit toujours rester supportable.

Merci à tous les deux, ma chérie m'avait déjà dit de faire des étirements ischios et quadri, il faut vraiment que je le fasse, peut-être est-ce la raideur de mon genou qui crée ce problème...

Je suis comme toi Patrick, je n'en fais jamais. D'abord par flemme, ensuite parce qu'on lit tout et son contraire et enfin parque je me dis que, mal fait, c'est pire que mieux.