Lestat - Courons un peu :)

kamoulox69 écrit: Les séances de résistance dure du plan VO2 Max, avec forte chaleur, c'est le meilleur moyen de finir déshydraté et donc de fragiliser son organisme.
J'ai "testé" juste avec une séance d'AS10 et ça n'a pas loupé: psoas et tendon d'Achille se sont manifestés après la sortie suivante
Et il m'a fallu plusieurs jours pour retrouver un niveau d'hydratation correct.
Tu vas devoir envisager de courir sur piste couverte (terrain plat, température "acceptable")

Ahah le coup de la piste couverte, climatisée si possible , j'ai pas ça par chez moi...

Sinon en effet la crainte que j'ai c'est de vraiment trop tirer sur l'organisme avec les séances de résistance dur avec cette chaleur... je suis en terrain inconnu, c'est mon premier été depuis que je cours vraiment... au rugby je faisais toujours une pause l'été.

Puisqu'à un moment il faut trancher et puisque ça m'avait été conseillé, j'ai changé mon fusil d'épaule et je partirais sur un plan marathon tronqué en juillet/aout... j'ai choisi le plan JP 13 semaine (4-5séance/semaine) en volume moyen en prenant les 8 premières semaines.

Ça reste intense, avec des séances de seuil conséquentes, mais la résistance dure est plus "light", et il y a des SL plus longues, et avec dénivelé (ce qui peut être utile pour Marseille-Cassis), qui devraient me permettre d'améliorer mon endurance, enfin j'espère...

j'aimerais bien voir le type d'entrainement ... tu vas pouvoir le charger dans ton carnet ?!

je le mettrais dans mon carnet au fur et à mesure vu que ça ne peut pas y entrer automatiquement mais ça ressemble à ça pour la première semaine :

1- footing 50'
2- allure 500m progressif : 7 x 2'30'' de 4'04/km à 3'52/km, r=1'20"
3- Seuil : 5 x 6'00" à 4:22/km, r = 1'00"
4- 1h40 en endurance sur terrain plat à 5:30/km

Sinon retour sur le bitume hier après le boulot, avec des températures encore plus élevées que la veille, et encore une fois cette sensation de ne pas avancer, j'ai l'impression que je n'arrive vraiment pas à m'habituer à ces températures dépassant les 30° à l'ombre, en plus la journée je suis dans un frigo avec la clim', le contraste est d'autant plus saisissant

Heureusement je m'étais prévu des blocs à la FC entre 80 et 85 % de FCmax, 3 x 10':

Bilan de la sortie :
Distance : 12,23 kms
Temps : 1:07:44
Allure Moy : 5'32"/km
FC Moy : 145 bpm (76% FCM)
FC Max : 165 bpm (87% FCM)

4,37km en 0:24:25" : 5'35"/km - FCMoy 130 (68%), FCMax 143 (75%)
1,96km en 0:10:00" : 5'06"/km - FCMoy 155 (82%), FCMax 160 (84%)
0,33km en 0:02:00" : 6'06"/km - FCMoy 149 (78%), FCMax 160 (84%)
1,88km en 0:10:00" : 5'19"/km - FCMoy 157 (83%), FCMax 163 (86%)
0,34km en 0:02:00" : 5'56"/km - FCMoy 147 (77%), FCMax 160 (84%)
1,91km en 0:10:00" : 5'14"/km - FCMoy 159 (84%), FCMax 165 (87%)
0,30km en 0:02:00" : 6'45"/km - FCMoy 151 (79%), FCMax 161 (85%)
1,15km en 0:07:19" : 6'21"/km - FCMoy 142 (75%), FCMax 147 (77%)

on voit que le début se passe correctement mais que dès que le corps chauffe trop ça y est le cœur s'emballe...

Bonne idée les 8 semaines du plan Marathon.

La chaleur c'est compliqué à gérer mais ça chauffe la piscine.

belle séance hier, as usual la chaleur fait mal, mais l'essentiel c'est que tu as travaillé les FC cibles, donc c'est tout bon !!
pour la suite de la semaine, ça fait un beau programme !!