Lestat - Courons un peu :)

Merci Kharaez c'est sympa de ta part...

Et ce serait plus utile pour moi, vu là ou j'en suis, qu'un plan VO2max alors ?

Bah, tu ne bosserais pas la même chose...

Edit : en fait ça revient quasiment à reprendre les 8 premières semaines du plan de JP Marathon (13 sem. 4 séances hebdo), sans VMA en volume réduit

c'est clair que ça pourrait te faire une base sympa. Tu peux ensuite enchainer sur un plan VO2max pour rajouter de la vitesse par dessus, et tu devrais nous sortir de jolies choses sur 10km!

Après tu peux meme ajouter un twist sur le plan de Khara. Par exemple que tu as 3*8' d'AS21, tu peux très bien faire une seance progressive, type 8' AS21, 8' seuil, 8' AS10. Toujours avec cette notion d'avoir une allure qui devient progressivement plus rapide tout au long de la séance.

Comme souvent, je n'ai pas d'avis sur le plan à privilégier
Je donnais simplement un avis de coureur plus "scientifique" que "romantique" sur les séances "EF" et qui tiendrait pour n'importe quel plan choisi.
En-dessous de 45' (voire 1h) on ne devrait pas parler "d'EF" mais de footing cool et pour évaluer les progrès sur les fameux ratios, il faudrait se concentrer sur les 10-20 dernières minutes. J'ai lu dans les objectifs d'un forumeur "améliorer mes ratios en EF" et j'avoue que ça m'a interpelé
Je ferais la distinction entre une séance placée le lendemain d'une séance de qualité (récup), une séance placée la veille d'une SL (plus active pour la pré-fatigue) et les autres. C'est donc à chacun de gérer la structure de son plan.
Pendant ces séances, j'affiche l'allure circuit (auto-lap 1km) et la FC instantanée.

Kharaez écrit: Bah, tu ne bosserais pas la même chose...

Edit : en fait ça revient quasiment à reprendre les 8 premières semaines du plan de JP Marathon (13 sem. 4 séances hebdo), sans VMA en volume réduit

Certes je ne bosserais pas la même chose, d’où mon questionnement du moment... en fait j'ai un peu des craintes à passer sur des SL vraiment longues aussi, la crainte d'amplifier ma douleur au genou (qui pour l'instant reste très raisonnable) et de voir apparaitre d'autres douleurs...

Sinon ce midi je me suis refait une EF d'1h

Bilan de la sortie :
Distance : 10,86 kms
Temps : 1:00:23
Allure Moy : 5'34"/km
FC Moy : 136 bpm (71% FCM)
FC Max : 147 bpm (77% FCM)



Il y avait déjà pas mal de supporters polonais qui se promenaient, en même temps mon terrain de jeu est situé entre l’hôtel ou dorment les joueurs polonais, la fanzone et le stade vélodrome

lestat écrit:

Kharaez écrit: Bah, tu ne bosserais pas la même chose...

Edit : en fait ça revient quasiment à reprendre les 8 premières semaines du plan de JP Marathon (13 sem. 4 séances hebdo), sans VMA en volume réduit

Certes je ne bosserais pas la même chose, d’où mon questionnement du moment... en fait j'ai un peu des craintes à passer sur des SL vraiment longues aussi, la crainte d'amplifier ma douleur au genou (qui pour l'instant reste très raisonnable) et de voir apparaitre d'autres douleurs...

Y a deux trucs à comparer dans le cadre des choses qui peuvent traumatiser : la longueur des séances d'une prépa marathon et l'intensité de celles du plan VO2 (j'ai regardé avec mes allures, y a vraiment des trucs qui piquent...).
Dans tous les cas, il n'y a aucune loi qui t'interdit d'interrompre la séance au moindre signe avant-courueur !