Angele14: Le retour :) Grande nouvelle!!!

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c'est plus que clair que ça sent très bon ton 10km !
A dimanche

Merci tous!!
Dimanche dernier, 5km préparatoire du plan. Je suis allée soutenir la lutte contre le cancer du sein dans la Manche (le département, hein )
J'y ai donc fait la connaissance de CAP2018 et de sa cousine qui court vite....
Mon tout premier objectif au 10km a été de faire moins d'1h15. Puis, au vu de la course faite en mars (9.6 km en 58') je me suis dit moins d'1h04.
Un plan plus tard, j'aurais aimé visé le 6' au km. Mais là, la fin de plan me fait perdre un peu confiance, je suis trop gourmande.
Je pense revenir donc sur une allure de 6'20/6'30 au km.

Pour ce 5km, CAP2018 (qui court plus viiiite que moi) m'accompagne donc. Et me motive à tenter le 6' au km.
L'échauffement en mode Véronique et Davina passé, les jolis tee shirts roses sur le dos et la montre prête à être démarrée, nous voilà parties.
La course commence par une montée qui m'a parue bien longue! La route est sinueuse et je vois du rose un peu partout. Je me contente donc de suivre ma meneuse et de l'écouter m'encourager . Heureusement qu'elle était là car j'avoue avoir eu un petit coup de mou au milieu de la course.
Elle me donne les temps à chaque km , ce qui m'évite de m'occuper de ma montre.
Je peine à trouver mon souffle , j'essaie le "2ins/2exp" puis le "2ins/3exp" mais rien n'y fait, je souffle comme un boeuf.
Je me promets qu'après le 10km je reverrai mon régime alimentaire pour éviter de transporter quelques kilos superflus
Nous arrivons à l'arche de départ où tout le monde s'arrête et nous aussi du coup. Les bouteilles et le ravito sont juste là alors qu'il manque quelques mètres (certainement ceux qui nous séparent de l'arche située un peu plus loin)
Résultat: 6.01'/km mais tenir ça sur un 10km
Enfin bref, la course est finie, reste plus qu'à attendre ma fille et ma maman qui, elles, faisaient la marche.
Séance GC ici pour les curieux:
Demoiselles de la Manche

Merci CAP2018 pour ton soutien

Bravo pour ta course tenue à 6'/km et bon courage pour la "vraie" course de ce we !
Pour l'allure à viser j'aurais bien du mal à te conseiller sur ce coup là. Peut être en effet partir à 6'20/km et accélérer si tu le peux sur la 2ème partie de course ...
Ou alors gérer à la FC ?!

Bravo à toi, joli parcours
Mais oui tu y arriveras à tenir les 6' ; il faut juste un peu de patience.
Tu t'es bien battue sur le 5 kms, ça va venir pas de souci !

Je trouve que tu as plutôt fait une bonne course!

De toute façon, tu vas améliorer ton RP c'est sur!

Tous le monde dit qu'il vaut mieux partir doucement et après tout donner, alors autant partir plus doucement et à l'aise et finir en beauté!

Bravo pour ta course! Mais si il y avait réellement 50m de dénivelé positif ça commence à faire pas mal pour un 5km et ça doit faire chuter l'allure! Tu sais combien il y aura à ton 10?
Et n'oublie pas que ce 5 kms fait partie du plan, et qu'il va te faire progresser pour le 10! Tu peux peut être le partir à 6'10 et voir après le 5 si tu peux accélérer? Ou alors le faire au feeling en te fixant une vitesse en dessous de laquelle ne pas passer, genre 6'20, et pas de vitesse max!
En tout cas j'ai mis presque un an à passer la barre symbolique des 1h, je compatis