Alex - 2018 (pas définitif)

Je pense qu'on peut dire que t'as fait le boulot, tu pourras rien te reprocher le jour J. Je croise les doigts pour toi.

Celinette écrit: place à la relâche si j'ai bien compris!

Je ne suis pas complètement sûr de ça... Même si la SL du dimanche "ne compte pas", faut quand même se les envoyer, ces deux heures...

Belle sortie en tout cas Alex.

Le boulot est fait. reste la partie la plus chiante du plan: les deux dernières semaines avant la course

secalex écrit: Sur le troisième je sens qu'il n'y a plus trop de gasoil dans le tank mais je m'accroche car ça donne un avant goût de fin de Marathon.

Tu avais de quoi te ravitailler/hydrater sur cette sortie?
Car sans vouloir etre négatif, 3*28, c'est une moitié de marathon, et voir le coeur monté comme ca sur la troisième rep, je me demande si tu n'as pas fait un coup de déshydrat ou un début d'hypo.

Bon repos donc maintenant

@ Blob :

@ Patrick : tu sais ce qu'il te reste à faire.
Bonne course.

@ Celinette : merci, relâche officiellement à partir de dimanche midi.

@ Joël : on verra le jour J.

@ Khara : la sortie du dimanche c'est mon moment à moi.
En EF pas problème pour aligner les km.

@ Air1 : c'est clair.

@ Fabrice : j'avais la gourde mais à la couleur des urines à l'arrivée ce n'était pas assez.
Le petit déj était loin aussi.
Je pense surtout que la recharge glucidique n'était pas top.
Au moins je sais à quoi m'attendre sur la fin.
Pour le repos pas tout à fait mais les séances dures sont derrières.

lestat écrit:

secalex écrit: @ Franck : c'est pas certain.

Dernière grosse séance d'AS42 au programme ce jour.
3x28' avec R=2'.
Retour sur la piste pour le Hamster.
Deux premiers blocs sans problème.
Sur le troisième je sens qu'il n'y a plus trop de gasoil dans le tank mais je m'accroche car ça donne un avant goût de fin de Marathon.
Les grosses séances sont donc finies.
La SL du dimanche ne compte pas.

Attention : Spoiler !

Bilan de la sortie :
Distance : 25,7 kms
Temps : 2:14:28
Allure Moy : 5'14"/km
FC Moy : 152 bpm (77% FCM)
FC Max : 178 bpm (91% FCM)

3,58km en 0:21:10" : 5'55"/km - FCMoy 141 (72%), FCMax 178 (91%)
6km en 0:28:00" : 4'40"/km - FCMoy 154 (78%), FCMax 159 (81%)
0,25km en 0:02:00" : 7'57"/km - FCMoy 144 (73%), FCMax 155 (79%)
6km en 0:28:00" : 4'40"/km - FCMoy 159 (81%), FCMax 164 (84%)
0,24km en 0:02:00" : 8'25"/km - FCMoy 150 (76%), FCMax 163 (83%)
6,01km en 0:28:00" : 4'39"/km - FCMoy 165 (84%), FCMax 176 (90%)
0,17km en 0:02:00" : 11'31"/km - FCMoy 157 (80%), FCMax 177 (90%)
3,45km en 0:23:18" : 6'45"/km - FCMoy 137 (70%), FCMax 147 (75%)

Mon RP semi a pris une grosse gifle avec un temps en 1:43:39.

Tu sais que je me suis fait la réflexion en voyant ta sortie sur GC, tu as presque fait le semi que je rêve de faire dimanche avec tes 3x28 mn à 4'40

et moi j'aimerais bien afficher ces allures sur un 10km
et je dirais même plus , je rêve faire ton allure de recup (disons la 1ere recup ... voir même la 2eme) sur 100 km