Alex - 2018 (pas définitif)

Blob écrit:

secalex écrit: Tu fais 5 zigzag de 1m + 1m sur 1km pour dépasser ça fait 10m par km soit 100m à l'arrivée d'un 10km.

Ça va super vite.

Conclusion : faut tirer droit sans zigzaguer.

Ca sent le strike et les noms d'oiseaux !
T'es pas arrivé sinon au mdp avec tous les dossards que tu vas devoir doubler, au bout de 1km tu en auras fait 3

Faut partir du SAS élites, personne à doubler, et en plus tu fait chier ceux qui visent un sub-3h

Alex: c'est juste impressionnant ce que toi et d'autres sont capables de faire: enchaîner 2 courses!!!!

[quote="Jen37" post=412081

Porteur de gourde..c'te classe.. tu ferais pas un pitit 10km dimanche prochain dans le 37 ? [/quote]


Je crois qu il faut donner la priorité au gens du sud par rapport au nordistes

donc je mets une option pour le 9 avriil au soir au cas ou tu ne serais pas quoi faire

2 courses pour ta sortie longue, ça promet pour Paris.

Un sujet qui part en sucette.

Plus sérieusement, retour d'un peu de vitesse à midi avec 5*6' en AS10 (cible 4'11/km) et R=1'30.
Même si je me sens très bien physiquement, je sens pendant l'échauffement qu'il y a un peu de fatigue suite au WE.
Pour pimenter la séance je me donne comme objectif de faire les blocs en moins de 4'10/km si possible.
J'en ai bien chi*.

Mais tous les blocs passent en moins de 4'10/km.
Sur la 3ième et la 5ième récup je suis allé boire.
Une sortie qui décrasse bien le moteur.

Bilan de la sortie :
Distance : 15,68 kms
Temps : 1:20:35
Allure Moy : 5'08"/km
FC Moy : 154 bpm (78% FCM)
FC Max : 185 bpm (94% FCM)

Je comprends que t'en aies ch.... mais t'es largement dans les clous. Félicitations pour cette superbe sortie, de quoi bien commencer cette dernière semaine de travail