Oeufmollet : court et (se) teste

Ce soir, au programme, sortie en Altra IMPULSE, pour travailler un peu la foulée.
J'étais en forme, donc j'en ai fait un peu trop, les mollets commencent déjà à faire la grève avec leurs copains ischios, je sens que ça va pas être joli demain ... j'ai déjà passé les jambes complètes à l'eau la plus froide de la douche, je pense faire une bonne dose d'étirements aussi, pas trop le choix si je veux sortir du lit demain matin ^^

Bref, le programme de la soirée :
- d'abord 2 tours de la boucle d'environ 800/900m, sauf que ça m'affichait genre 500, je pigeais pas, j'avais l'impression d'aller vite pour un échauffement et il me mettait entre 9 et 10min au 1000. Au bout de 2 tours ça m'a saoulé, je me suis arrêté, j'ai regardé le cardio ... qui était en fait en miles, aucune idée pourquoi ...
- ensuite reparti pour 2km en vrai échauffement, quoi que, encore plus de 10km/h, mouaif
- puis au boulot, envie de tenter quelques 400m à mon AS10 avec cette paire. Finalement j'étais à plus de 12km/h, et au bout de 5, j'ai décidé de faire une bonne récup de 3' et d'en faire une 2ème série. Pour le dernier, parti au rythme habituel pour ce type de séance, le pied, même si je savais que c'était une mauvaise idée, mais bon, c'était cool
- enfin, un tour de récup en EF (j'en ai pas fait beaucoup ce soir), j'avoue que j'en avais plein les ischios ^^ mais RAS côté tendons d'Achille, bizarre ...

Les allures de chaque 400m (hors piste, je rappelle) :
4'54 ; 4'44 ; 4'33 ; 4'52 ; 4'42
4'52 ; 4'45 ; 4'35 ; 4'40 ; 4'13

A pluche !

Ce matin, parti pour un pti rodage de mes nouvelles Adidas Boston.
Achetées hier pour avoir un modèle typé course/fractionné mais avec un drop pas trop light, la Boston est un classique, je les ai testées qq mètres devant la boutique hier, j'ai adoré, je les ai testées ce matin pendant une dizaine de km fractionné, j'ai pris mon pied

Comme c'était un rodage, je suis parti pour un pti footing pépère, 1/2h ou 3/4h maxi. Sauf que dès le départ, j'ai du mal à rester zen, et comme j'ai oublié la ceinture cardio, j'ai aucune excuse pour me retenir ^^
Donc 5km d'échauffement, puis parti pour un 800m à mon AS10 pour voir.
Comme ça tourne bien et que mes mollets ne grognent pas, je décide de faire une descente de pyramide, 600 400 200, en accélérant le rythme à chaque fois.
Ensuite, comme c'est encore nickel, je remonte la pyramide, 400 600 800.
Je retrouve des copines du club à la fin du 800 donc je fais ma récup avec elle avant de m'arrêter.

Super sortie, les mollets vont surement faire la tronche, mais tant pis, c'était cool, et j'ai qq jours pour récupérer avant l'entraînement de mercredi et le 10km de dimanche (course du souffle donc pas de pression).

Pour info, les temps par fraction :
(pour les récup, en gros la moitié du temps couru sans pour les fractions courtes)
800 : 3'58
r : 2'
600 : 2'40
r : 1'22
400 : 1'34
r: 1'
200 : 44'
r : 44'
400 : 1'40
r: 1'
600 : 2'42
r : 1'24
800 : 3'53

elle est pas mal celle-là ! ... j'ai oublié ma ceinture donc c'est open bar sur le fractionné !

Belle pyramide cela dit !!

Je me sentais vraiment léger sans ceinture, l'impression d'avoir perdu 10kg direct (j'exagère à peine ^^)

Hier soir, bel entrainement sur l'hippodrome (mollets en grève par contre) : 2x8x 45/45, R=3'
Première série parmi les premiers, assez bluffé par un camarade qui tenait de bonnes allures, on a ralenti un peu sur les dernières fractions ... faut dire que les récups étaient vraiment actives, en footing, donc pas trop le temps de baisser la FC.
Seconde série avec le groupe juste derrière la "tête de course", finalement rythme relativement proche mais je dosais moi-même mon allure. Accélération sur les 3 dernières fractions, la dernière quasi à donf (3'40 au 1000 pendant 45").
Enfin, un bon km de récup dont un dernier tour d'hippodrome.
Pas sûr que j'aurais pu faire une 3ème série à ce rythme, mais pas vidé non plus, j'aurais pu en refaire une un peu moins vite

Après la sortie, le temps de rentrer prendre une douche, reparti direct pour le club photo, heureusement que c'était la séance découverte des appareils photos, un groupe par marque, ça m'a permis de rester actif en expliquant les boutons de celui d'une camarade, et donc pas de risque de ronfler

2 séances de fractionné dans la semaine avant une course faut avoir le mental !!