Oeufmollet : court et (se) teste

En résumé, avant septembre 2011, je ne courais pas. Mais alors pas du tout, je ne voyais pas l'intérêt (quelle idée à la con de courir pour courir … à la limite courir après un ballon ça peut être fun pour certains, mais courir après rien … c’est juste débile). J'ai fait de la natation dès 5 ans (à la louche) en club, en gros jusqu'au lycée, ensuite j'ai continué mais en mode détente.
Pourquoi la CAP, alors ? Pendant l'été 2011, pour garder la forme, je me suis mis à la marche "rapide", mais ne voyant pas le cardio augmenter (j'ai tjs eu l'habitude de marcher), je trouvais pas ça rigolo. En +, j'avais tendance à souffrir du bas du dos et des tendons d’Achille quand je marchais vite, donc pas top.
Début septembre, à la rentrée, j'ai vu par hasard des sorties "courir pour ultra-débutant" sur OVS. J'ai essayé, j'ai apprécié l'ambiance et les personnes du groupe, on se motivait, on rigolait, on pipelettait (et on mangeait parfois des nounours haribo après). Faut dire qu’on commençait vraiment trèèèès bas, du fractionné 1min trot / 1min marche, mais ça nous suffisait et on était déjà super contents.
Progression plutôt rapide au début (qq mois pour courir environ 6km sans pause), moins rapide ensuite. Pendant environ 2 ans, j'ai couru avec OVS/Dailyfrinds, ainsi qu'avec mon père, donc plutôt des footings plus ou moins rapides (pas/peu d'EF). J'ai attendu 2 ans pour m'inscrire en club, premiers vrais entrainements fractionnés sur piste (j'en avais déjà fait qq mois hors-piste de mon côté), premières sorties côtes (quelle horreur), premières séries de 1000m (ça pique). Premières tentatives d’EF sans succès (ça me brisait les tendons d’Achille et le dos, comme en marche rapide).
Niveau courses, idem, progressif : d'abord 5km, 10km (encore ma distance préférée). Pas encore de semi ni marathon "officiel". Mais depuis 2 ans que je suis en région parisienne, j'ai participé 2 fois aux 12h de Bures, excellent test pour voir combien de temps on peut courir. En gros 30km mi 2014, la distance marathon mi-2015.
Pendant tout ce temps, aucune blessure de guerre. J'ai bien eu des méga courbatures, des coups de mou, mais pas de casse. Quelques signes de périostite après des périodes assez dures, donc je connaissais la raison, donc un peu de repos et c'était ok.
Jusqu'aux 12h de Bures 2015, il y a en gros 6 mois, où j'ai beaucoup trop forcé, donc j’ai eu ensuite des douleurs au genou droit quand je courais plus de 20min. J’ai vu ostéo, médecin du sport, kiné … sans résultat.