Oeufmollet : court et (se) teste

Tout va bien, je cours toujours avec le QFL en mode cool, je fais toujours des sorties moins cool en solo quand j'en ai envie, et je remplis les batteries avec des bons produits

Salut tout le monde

Ce matin, pour me tester sur 10km, j'ai décidé de m'inscrire sur le 10km de Ploaré (Douarnenez), course qui fait partie du challenge Penn ar Bed (total de 13 courses, il faut en faire 7 pour être classé, là c'était l'avant dernière donc je vais attendre la prochaine "saison" pour y paticiper).

En arrivant, échauffement tranquille avec les "escargots" du groupe qui voulaient me montrer une des 2 côtes du circuit : finalement courte,, juste quelques mètres, mais assez raide pour couper le rythme pendant quelques secondes. Ensuite, retour au stade pour retrouver les autres camarades avant le départ.

Pour démarrer, 1 tour de piste, parfait pour se positionner, ça tombait pas mal vu qu'on était positionnés à l'arrière au départ, les camarades ont été surpris par mon départ rapide. Puis à la sortie du stade, première descente en forêt, pas trop raide mais avec qq racines et pierres, y a gaffe à faire, surtout avec les autres coureurs qui font un peu n'importe quoi sur le chemin assez étroit, grrr. Ensuite, on enchaine sur une côte toujours en forêt, que je ne connaissais pas et qui m'a bien ralenti (la sal...), environ 400 ou 500m à la louche. En sortant des bois en haut de la côte, passage sur route, plutot plat, donc relance pour rattraper un peu le temps perdu, en plein soleil ... donc je me suis arrêté une première fois au ravito en arrivant sur la piste, à la fin du premier tour, sur les 3 : ça va être dur d'approcher les 50' avec un circuit pareil ...

2eme tour, ce coup là pas d'effet de surprise, je récupère un peu dans la descente avant la côte où je vais temporiser, tant pis si je me fais doubler, les autres seront KO en arrivant en haut. Confirmé en repassant sur le plat où j'en double pas mal, je m'arrête au ravito au milieu du circuit (fait trop chaud pour courir en Bretagne), je repars rapidement jusqu'au stade où je m'arrêterai à nouveau pour boire (clairement pas le seul à m'arrêter pour boire, donc pas un problème d'hydratation).

3eme tour, un peu comme le précédent, mais sans pause ravito. J'ai finalement terminé en 52'17 à mon cardio (je l'ai déclenché sur la ligne de départ), donc plutot satisfait pour un circuit de ce genre, quand même plus difficile qu'un 10km sur route.

Après le passage au ravito classique (eau/coca/thé, sucre/gateau), passage au ravito breton pour tenir jusqu'à la tombala avec les camarades : une Coref bien fraiche avec une bonne part de kouign amann bien dosé en beurre et en sucre, mmmmm, parfait pour se réhydrater et graisser les articulations

Maintenant, récupération, avant le prochain footing mardi ou jeudi en fonction de la forme.

A+tard ! (toujours pas moyen d'importer ici les sorties garmin, grrr)

le ravito final au kouign amann

Bravo Loïc pour ce 10km pas facile (sans compter la chaleur !!)

Merci pour ton CR et bonne récup !

Les cuisses sont en grève ce matin, même l'arrière, c'est plutot rare ... j'ai bien travaillé hier

Eh bien, j'ai loupé quelques épisodes.
Tu as l'air d'être bien chez les Bretons
Quimper, c'est sympa en plus.
Et bravo pour ta course