S'équiper pour la course à pied

Oeufmollet : court et (se) teste

Réponse de Starkiller sur le sujet Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Posted il y a 4 ans 7 mois #513545
Ca bosse dur ici, merci le confinement, on se met tous a la PPG !

Un bien beau programme en tout cas .. Qui doit bien faire chauffer cuisse et mollets :D
par Starkiller

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Réponse de oeufmollet sur le sujet Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Posted il y a 4 ans 7 mois #513549
Tiens, petit résumé des dernières semaines : (arrondis)
2/03 - 8/03 : CaP 2h15 20km
9/03 - 15/03 : CaP 3h00 28.4km
17/03 : début confinement
16/03 - 22/03 : CaP 1h50 18.9km / PPG 0h50 (règles confinement pas claires "sortie courte")
23/03 - 29/03 : CaP 4h00 39km / PPG 1h10 (début règles précises rayon=1km durée=1h)
30/03 - 05/04 : CaP 3h50 37.4km / PPG 1h30

A suivre ... cette semaine devrait ressembler aux 2 dernières ...
Et si le confinement / chomage partiel continue après, je ferai peut-être une semaine 4 plus light pour récupérer, même si je ne fais pas de grosse durée/distance, ça fait quand même 6 jours sur 7 avec au moins une séance de CaP sérieuse et 2 bonnes séances de PPG.

Programme d'aujourd'hui ... pas encore décidé, ça dépendra de l'échauffement.
Last Edit:il y a 4 ans 7 mois par oeufmollet
Dernière édition: il y a 4 ans 7 mois par oeufmollet.

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Réponse de oeufmollet sur le sujet Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Posted il y a 4 ans 7 mois #513551
Finalement, courbatures supportables pendant l'échauffement, donc après 3km tranquille et 1km un peu plus rapide, parti pour de l'AS5. Au final, 3000+2000, j'ai fini assez fort le dernier 1000, j'aurais pu faire un 1000 bonus sans trop de mal si j'avais eu le temps (mais là j'aurais pas pu faire de recup pour tenir sous l'heure).

Bilan de la sortie :
Distance: 10,54 km
Temps: 59'59''
Allure Moy: 5'41''/km soit 10.55 km/h
FC Moy: 157 (71% FCR)
FC Max: 183 (89% FCR)
Dénivelé: +121m / -49m

Attention : Spoiler !
par oeufmollet

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Réponse de oeufmollet sur le sujet Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Posted il y a 4 ans 7 mois #513578
Au programme aujourd'hui, pour répondre à la sortie pêchue d'hier, j'ai préféré rester light pour être en forme demain : une bonne vingtaine de minutes avec un chouillat de gainage puis des étirements des mollets, des ischios, etc... tous les classiques y sont passés (en même temps, 20', ça commence à faire pas mal juste pour des étirements).
A suivre, demain pour courir, tranquille ou pas tranquille, en fonction de la forme.
par oeufmollet

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Réponse de oeufmollet sur le sujet Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Posted il y a 4 ans 7 mois #513600
Finalement, fin du chomage partiel, je reprends le boulot mardi, moitié télétravail, moitié sur site ...
par oeufmollet

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Réponse de oeufmollet sur le sujet Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Posted il y a 4 ans 7 mois #513604
Ce soir, parti au feeling : 5km en EF, il faisait presque chaud, pas l'habitude de courir au soleil avec 25°C.
Ensuite, en forme, donc parti pour faire du seuil, finalement accéléré en continu, pour finir les 10km en 1h.

Bilan de la sortie :
Distance: 10,01 km
Temps: 1h00'02''
Allure Moy: 5'59''/km soit 10.01 km/h
FC Moy: 158 (72% FCR)
FC Max: 186 (91% FCR)
Dénivelé: +138m / -65m

Attention : Spoiler !


A suivre, on verra demain en fonction de la forme, peut-être un pti footing pépère
par oeufmollet

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