Oeufmollet : court et (se) teste

De belle séance de PPG par ici aussi.
Je devrais en faire plus mais comme j'aime bien courir dur de tout faire.

De bonnes séances de ppg effectivement !
Encore un beau volume cette semaine (à nouveau quasi le même que moi).
En ce moment je suis à 4 séances semaine, mais avec un volume forcément bien réduit puisque ma plus grosse séance dépasse à peine les 10km et je reste en mode footing (plus ou moins actif, mais pas de fractionné), donc la semaine d'assimilation, je n'y pense pas effectivement ... à voir comment se passe la suite, mais si besoin je réduirai aussi

Je dois avoir des bons quadris vu qu'ils ne m'embêtent pas, eux ...
Finalement le pire, je crois que ce sont les fessiers et le haut des ischios, donc en footing pépère mode rase-motte, ça va, mais dès que j'essaie de monter les genoux, soit pour dynamiser la foulée, soit pour accélérer, ils se mettent en grève ^^

Pour la forme, une nouvelle vingtaine de minutes d'étirements divers et variés, que du classique.
Pas de méchantes courbatures, tout est normal
Ah oui j'ai commencé par les exercices d'échauffement montrés par Bob Tahri (chevilles et on monte), ça fait pas de mal quand on est aussi raide que moi ^^

Au programme demain, si je suis en forme, une séance trouvée sur internet, la MONA Fartlek !
Au programme, 2 fois le bloc suivant :
2 x 90"/90
4 x 60/60
4 x 30/30
4 x 15/15

Sur le premier site que j'ai vu, les 90/90 au seuil, les 60/60 à AS10, les 30/30 à AS5, les 15/15 à donf.
Sur un second, les 90/90 et les 60/60 autour de AS10/AS5, les 30/30 et les 15/15 à donf.
Dans tous les cas, les récups pas courtes pas lentes, pour garder un cardio assez élevé, et juste récupérer pendant les 2 ou 3 minutes entre les 2 blocs.
Bref, on verra bien en fonction des jambes ...
Par contre, pour que ça tienne sur une heure, j'ai du laisser que 15min d'échauffement, donc je ferai un pré-échauffement chez moi avant de partir courir ... et pareil pour la récup, j'ai laissé à peine 3min à la fin, donc y aura une partie chez moi devant la téloche avant la douche.

J'ai aussi repéré sur le même site une autre séance que je réserve pour plus tard, car trop longue pour tenir sur une heure : 1600AS10 suivi de 3200 au seul, récup, puis on repart pour au moins un bloc 1600+3200 (et plus si affinités, ils disent qu'on peut monter jusqu'à 5 ... 5x4800m de travail donc 1/3 à AS10, la marmotte elle a pas bouffé que le papier alu)

Ca y est, j'ai fait la Mona ! Elle a pris cher, d'ailleurs !
Au niveau des allures, pas facile à gérer, donc tout au feeling, donc clairement hors clous
Les 1'30 étaient deja autour de l'AS10, plutot à l'AS5 en ne comptant pas les qq secondes d'accélération ; les 1' étaient donc au dessus de l'AS5, et pas qu'un peu. Enfin pour les 30" et les 15", c'était quasi à donf, j'ai les épaules en feu tellement j'ai tiré sur les bras.
Le plus dur ? les 15/15 ! parce que 15" de récup, en comptant la décélération qui en prend deja bien 5", et le début d'accélération avant le 15 rapide suivant, il ne reste pas grand chose.

Je vous la recommande quand vous ne savez pas quoi faire, et que vous voulez vous amuser un peu, c'est dur mais c'est fun (surtout qu'il n'y a pas de grosse fraction, les 1'30 passent vite et sont moins nombreuses). Et puis sans être en forme, il suffit de faire les fractions moins vite, ça reste moins répétitif que du 30/30 classique.
En mode fartlek pur en nature, ça doit être sympa aussi, sans trop réfléchir aux allures, parce que sur des fractions aussi courtes, pas besoin de grand chose pour perdre 2km/h de moyenne sur une fraction, donc vaut mieux y aller au feeling qu'au chrono.