kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

Waouh !
J'étais allé voir les résultats sur courirencharentemaritime.com !!!

J'avais vu le Kamel en 57'15" sans connaitre la suite...

bravo et surtout maintenant bonnes vacances au soleil

Merci à tous.
Ça ne m'était jamais arrivé avant. J'avais pris ma gourde (boisson iso habituelle) et je devais boire aux 3/6/9/12.... je n'ai plus bu après le 6! Au retour face au vent je me suis surtout concentré sur mon effort en "oubliant" de boire. Le cardio est monté à 90% Max au 10ème puis a baissé jusqu'à l'arrivée donc je pense à une grosse deshydratation/ hypoglycémie.
Ça fait tout drôle de ne plus pouvoir avancer, d'avoir les jambes qui refusent de vous porter. J'aurais été incapable de parcourir les derniers mètres seul (donc Jean-Marc je t'autorise à différer tes 30/30 à l'automne )
J'ai croisé Philippe et ses enfants sur le parcours, on s'est salué, je voulais les attendre à l'arrivée.... mais je n'étais pas en état!
En tout cas ça me servira de leçon pour les prochaines courses
D'ici là, coupure (prévue) avec séances trois tiers: bronzette, apéro, baignade
@Alex: hier soir je pensais viser 3h15 plutôt que 2h59'59

Bravo pour la perf !!
Apparemment tu ne fais pas les choses à moitié, toi !!
Bon repos

Les prédicateurs de performance te placent a 1:22 au semi marathon, et 2:52 au full, donc 3:15 ca doit ton plan B peut être, mais plan A en moins de 3:00, com' on!

Judas68fr écrit: Les prédicateurs de performance te placent a 1:22 au semi marathon, et 2:52 au full, donc 3:15 ca doit ton plan B peut être, mais plan A en moins de 3:00, com' on!

La course ne faisait pas 15km (14,400 annoncés, 14,300 au GPS de la 210 l'an passé et 14,210 cette année sur la 910xt)
Le temps sur semi début octobre sera beaucoup plus révélateur (entre 1h24 et 1h25 à mon avis) et les séances d'AS42 à température plus basse aussi.
Bilan de la sortie :
Distance 14,21 km
Temps 57:42
Allure Moy 4'04"/km soit 14,78 km/h
FC Moy 163 (84%)
FC Max 173 (89%)
Dénivelé +34 m

1. 1,00km en 03'50" : 3'50"/km - FCMoy 152 (78%), FCMax 160 (82%) - 2m D+ | 3m D-
2. 1,00km en 03'53" : 3'53"/km - FCMoy 161 (83%), FCMax 165 (85%) - 4m D+ | 0m D-
3. 1,00km en 03'52" : 3'52"/km - FCMoy 165 (85%), FCMax 166 (86%) - 8m D+ | 4m D-
4. 1,00km en 03'53" : 3'53"/km - FCMoy 165 (85%), FCMax 167 (86%) - 0m D+ | 8m D-
5. 1,00km en 03'56" : 3'56"/km - FCMoy 167 (86%), FCMax 169 (87%) - 3m D+ | 2m D-
6. 1,00km en 03'52" : 3'52"/km - FCMoy 167 (86%), FCMax 169 (87%) - 0m D+ | 0m D-
7. 1,00km en 03'59" : 3'59"/km - FCMoy 168 (87%), FCMax 170 (88%) - 2m D+ | 1m D-
8. 1,00km en 04'09" : 4'09"/km - FCMoy 168 (87%), FCMax 171 (88%) - 6m D+ | 0m D-
9. 1,00km en 03'58" : 3'58"/km - FCMoy 170 (88%), FCMax 172 (89%) - 0m D+ | 5m D-
10. 1,00km en 04'02" : 4'02"/km - FCMoy 171 (88%), FCMax 173 (89%) - 2m D+ | 1m D-
11. 1,00km en 04'10" : 4'10"/km - FCMoy 171 (88%), FCMax 173 (89%) - 2m D+ | 2m D-
12. 1,00km en 04'07" : 4'07"/km - FCMoy 169 (87%), FCMax 173 (89%) - 10m D+ | 4m D-
13. 1,00km en 04'11" : 4'11"/km - FCMoy 158 (81%), FCMax 167 (86%) - 2m D+ | 1m D-
14. 1,00km en 04'22" : 4'22"/km - FCMoy 143 (74%), FCMax 155 (80%) - 1m D+ | 5m D-
15. 0,21km en 01'29" : 7'04"/km - FCMoy 128 (66%), FCMax 146 (75%) - 0m D+ | 0m D-

Félicitations sincères.