kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

Merci à vous
Le semi en 1h25 commence à dater mais j'avais été prudent (tout en gérant bien les ravitos ) donc le prochain sera beaucoup plus représentatif de mon niveau de forme.
Comme le dit Air1, c'est le chrono en compétition qui est le véritable juge de paix, pas les "faux" ratios en EF ou sur les blocs d'AS.
Pour en revenir à la course du 16/07, le terrain n'était pas toujours roulant (pavés, chemins) donc difficile de transposer les allures sur un 10 ou un semi.
Le début de coupure se passe très bien et je vais en profiter pour peaufiner mon début de prépa (contenu des premières SL) car je ne connais rien des sorties de plus d'1h45.

Après une semaine de coupure en mode vacances (avec quelques petits excès ), petit footing ce matin 40' pour 8 km.
Je donne la moyenne même si vous savez ce que j'en pense
Bilan de la sortie :
Distance 8,00 km
Temps 40:06
Allure Moy 5'01"/km soit 11,97 km/h
FC Moy 134 (69%)
FC Max 145 (75%)
Dénivelé +30 m

1. 1,00km en 05'22" : 5'22"/km - FCMoy 120 (62%), FCMax 130 (67%) - 10m D+ | 4m D-
2. 1,00km en 05'13" : 5'13"/km - FCMoy 130 (67%), FCMax 133 (68%) - 6m D+ | 4m D-
3. 1,00km en 05'09" : 5'09"/km - FCMoy 132 (68%), FCMax 138 (71%) - 0m D+ | 4m D-
4. 1,00km en 04'53" : 4'53"/km - FCMoy 137 (70%), FCMax 140 (72%) - 2m D+ | 2m D-
5. 1,00km en 04'55" : 4'55"/km - FCMoy 138 (71%), FCMax 142 (73%) - 2m D+ | 2m D-
6. 1,00km en 04'56" : 4'56"/km - FCMoy 140 (72%), FCMax 144 (74%) - 4m D+ | 4m D-
7. 1,00km en 04'48" : 4'48"/km - FCMoy 139 (72%), FCMax 142 (73%) - 2m D+ | 4m D-
8. 1,00km en 04'49" : 4'49"/km - FCMoy 141 (73%), FCMax 145 (75%) - 4m D+ | 2m D-

C'est mignon, comme reprise, non ?

Kharaez écrit: C'est mignon, comme reprise, non ?

Ce n'est pas encore la reprise, juste un petit décrassage (je suis une calamité interplanétaire en vélo et en natation)

Sur 40', très facile d'avoir des beaux ratios (ta sortie du jour était bien plus intéressante)
2 footing prévus cette semaine, puis un peu de VMA avant le début de prépa le 9 août (avec un plan mixte semi/marathon)..... enfin des vraies courses à objectif

La coupure se passe toujours tranquillement, dernier footing sur Ré Island
Bilan de la sortie :
Distance 11,01 km
Temps 54:36
Allure Moy 4'58"/km soit 12,10 km/h
FC Moy 137 (70%)
FC Max 147 (76%)
Dénivelé +35 m

1. 1,00km en 05'17" : 5'17"/km - FCMoy 126 (65%), FCMax 131 (67%) - 8m D+ | 6m D-
2. 1,00km en 05'13" : 5'13"/km - FCMoy 129 (66%), FCMax 136 (70%) - 7m D+ | 5m D-
3. 1,00km en 04'59" : 4'59"/km - FCMoy 133 (68%), FCMax 136 (70%) - 4m D+ | 3m D-
4. 1,00km en 05'02" : 5'02"/km - FCMoy 135 (69%), FCMax 137 (70%) - 4m D+ | 0m D-
5. 1,00km en 05'01" : 5'01"/km - FCMoy 137 (70%), FCMax 140 (72%) - 2m D+ | 3m D-
6. 1,00km en 04'54" : 4'54"/km - FCMoy 139 (72%), FCMax 142 (73%) - 6m D+ | 4m D-
7. 1,00km en 04'53" : 4'53"/km - FCMoy 140 (72%), FCMax 142 (73%) - 0m D+ | 2m D-
8. 1,00km en 04'47" : 4'47"/km - FCMoy 141 (73%), FCMax 143 (74%) - 0m D+ | 2m D-
9. 1,00km en 04'49" : 4'49"/km - FCMoy 141 (73%), FCMax 144 (74%) - 2m D+ |3m D-
10. 1,00km en 04'49" : 4'49"/km - FCMoy 142 (73%), FCMax 147 (76%) - 4m D+ |4m D-
11. 1,00km en 04'50" : 4'50"/km - FCMoy 143 (74%), FCMax 145 (75%) - 5m D+ | 0m D-

Un peu augmenté le rythme sur la 2ème partie, plutôt stable compte tenu du terrain et du vent.

Profites bien