kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

C'est surtout le problème de la modélisation qui ne pourra jamais traduire fidèlement les spécificités de chaque coureur.
Je cours depuis moins de deux ans, mes RP 10/semi datent de plus de 6 mois mais sont perfectibles, j'ai eu des pépins physiques .. donc je suis bien incapable de pouvoir déterminer ma VMA et mon IE actuels (obligé de "bricoler") ... et je ne connais pas non plus précisément ma FCMax!!!
Au final, les allures de travail sont plutôt grossières et il faut aussi tenir compte de l'état de forme!
A 4'20 je suis stable autour de 160 bpm, à 5' je suis stable autour de 145, pour le seuil je serais maintenant plutôt à 4'01. ( il y a 6 mois c'était 4'14/ 4'56/3'53)
Hier à 5'20 j'étais "stable" autour de 138 mais c'est surtout l'impression d'inconfort de la foulée qui m'a gêné avec même des douleurs aux adducteurs (alors que j'ai à peine transpiré )
On verra ce que ça donne sur les allures rapides mais en attendant, je vais revenir à mes allures d'EF plus "classiques"

Si ça peut te rassurer Kamel j'ai le meme "soucis", je pense que le cerveau et les jambes sont habitués à une foulée (/allure du coup), et que l'allure n'est pas suffisamment différente pour entrer dans un regime different auquel ton corps s'habituerait.

Perso mes EF en ce moment sont aux alentours de 5'00-5'20/km, et l'autre jour comme j'étais pas trop dedans j'ai commencé plus lentement (5'35-40), et j'avais vraiment l'impression d'avoir une foulée saccadée. Au final en m'échauffant les sensations étaient meilleures et le rythme a augmenté tout seul.

Si il y a bien une allure pour laquelle je ne me fie pas à un calculateur c'est le E-pace. On est tous différents! Dans ma ville il y a un marathonien canadien elite qui s'entraine (Reid Coolsaet, 2h09 au 42.2km) et son E-pace est aux alentours de 4'30/km. Mon coach est légèrement plus lent (2h18 au 42.2km) et son E-pace est plus rapide (4'10/km). Pourtant pour avoir vu les deux courir deja, ils sont au meme niveau d'effort.

Judas68fr écrit: Si ça peut te rassurer Kamel j'ai le meme "soucis", je pense que le cerveau et les jambes sont habitués à une foulée (/allure du coup), et que l'allure n'est pas suffisamment différente pour entrer dans un regime different auquel ton corps s'habituerait.

Je me rappelle que tu avais déjà évoqué ce "souci" et j'y ai pensé pendant la séance quand j'ai ressenti la même chose
Le plan 10 km est certes un plan à objectif mais je le considère comme une étape vers le plan marathon.
J'espère arriver à une forme correcte en Juillet (la suite j'en ai déjà parlé )

kamoulox69 écrit: (la suite j'en ai déjà parlé )

Effectivement :

kamoulox69 écrit: 4'22[...]autour des 82/83 %

Kharaez écrit:

kamoulox69 écrit: (la suite j'en ai déjà parlé )

Effectivement

4'22[...]autour des 82/83 %

Je parlais de mon état de forme mais sans objectif chrono

Les étapes de 2016: forme correcte en Juillet (10km), bonne forme en Août , très bonne en Septembre, excellente en Octobre (semi), exceptionnelle fin Novembre (marathon)

Ce soir séance de résistance dure 5*3' r=2' avec allure cible à 3'38. "Bonne" nouvelle, avant cette séance, je crois avoir battu mon RP de mouchoirs consommés en 24h (accompagnés de quelques doliprane...)
Comme toutes les séances de vitesse, je sens un gros déficit par rapport à mon niveau de Novembre (allure à 3'29/km..) donc je pense pouvoir dire que je suis sur le chemin d'une forme "correcte" en juillet
Une pause "mouchoir" à la fin du bloc 4 puis une pause pour retirer mes chaussures à la fin du bloc 5 et effectuer le retour au calme pieds nus sur un terrain synthétique.
Les récup sont trop rapides et je le paie sur les 3 derniers blocs.

Résistance dure 5*3' à 3'38/km r=2'


Après l'EF avec foulée inconfortable, la résistance dure avec respiration inconfortable .. pas top pour les 2 premières séances de la semaine

Tu envoies quand même du lourd Kamel, malgré les désagréments... l'essentiel c'est que les adducteurs restent silencieux