kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

kamoulox69 écrit: Aujourd'hui 1ère séance de résistance douce 3*10' .
J'ai modifié l'allure cible (4'15 calculée avec mes RP et 4'22 après ma séance de seuil)
Comme je le pressentais, c'est une zone dans laquelle j'ai moins perdu que pour les allures rapides donc la cible a été très facile à tenir avec un cardio plutôt stable (autour des 82/83 % donc en dessous de ce qu'on pourrait attendre en résistance douce) et des récup "rapides"
Pour la prochaine, je partirai sur 4'16/4'17 histoire de m'approcher des 85%.

SL 1h20 dont 3*10' en résistance douce r=2'

Attention : Spoiler !

Bilan de la sortie :
Distance 16,96 km
Temps 1:21:02
Allure Moy 4'47"/km soit 12,56 km/h
FC Moy 148 (76%)
FC Max 162 (83%)
Dénivelé +49 m

1. 5,91km en 30'03"(5'26 /5'05/'5'04/5'03/4'56/'4'53) : 5'05"/km - FCMoy 139 (72%), FCMax 150 (77%) - 12m D+ | 15m D-
2. 2,28km en 10'00" : 4'23"/km - FCMoy 157 (81%), FCMax 160 (82%) - 6m D+ | 10m D-
3. 0,40km en 02'00" : 5'00"/km - FCMoy 152 (78%), FCMax 159 (82%) - 7m D+ | 0m D-
4. 2,29km en 10'00" : 4'22"/km - FCMoy 158 (81%), FCMax 162 (83%) - 9m D+ | 14m D-
5. 0,39km en 02'00" : 5'08"/km - FCMoy 155 (80%), FCMax 160 (82%) - 0m D+ | 0m D- (avec demi-tour..)
6. 2,31km en 10'00" : 4'20"/km - FCMoy 159 (82%), FCMax 161 (83%) - 5m D+ | 8m D-
7. 0,38km en 02'00" : 5'16"/km - FCMoy 151 (78%), FCMax 160 (82%) - 0m D+ | 0m D-
8. 3,00km en 14'59" : 5'00"/km - FCMoy 146 (75%), FCMax 150 (77%) - 10m D+ | 5m D-

lestat écrit: Effectivement ça ressemble à ma séance d'hier, en plus light
Sauf que les allures ne sont pas les mêmes