kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

OK tu as l'expérience pour adapter comme tu le sens, perso je préfère suivre de manière scolaire pour l'instant

sympas les derniers temps sur 10km , tu penses te situer au même niveau actuellement ?

lestat écrit: OK tu as l'expérience pour adapter comme tu le sens, perso je préfère suivre de manière scolaire pour l'instant
sympas les derniers temps sur 10km , tu penses te situer au même niveau actuellement ?

C'est mon état physique qui décidera du plan à suivre! J'ai tendance à plutôt alléger que durcir
Le plan 4 séances version intense me semblait trop difficile sachant que l'objectif de l'année est le marathon.
Les derniers temps sur 10 km commencent à dater et avec les 6 derniers mois en mode "blessure" /"rééquilibrage du bassin"/ "prise de poids", je ne pense pas me situer à ce niveau-là actuellement.. Les séances de seuil et de résistance dure donneront un aperçu des allures que je peux tenir par rapport aux estimations du calculateur et donc du temps que je pourrai viser.

1ère séance de seuil du plan: la version "normale" donnait 3*6' et la version "durcie" 3*12' donc j'ai choisi 3*8'.
L'objectif était de me situer par rapport au calculateur d'allures (sur la base de mes RP 10 et semi)
La cible aurait dû être 3'54/km mais étant conscient de mon état de forme actuel, je me suis "contenté" de 4'/km et ça donne une séance "cohérente".
Je vais pouvoir recalculer mes allures de travail à partir de celle au seuil Je ferai le point au bout de 4 semaines pour savoir quelle AS10 tenter.
J'ai aussi senti que les fins de fractions étaient difficiles (normal pour une "reprise" )

Chose assez rare pour être soulignée, j'ai été accompagné par un coureur (67 ans...) pendant la fin de mon échauffement et on a discuté une dizaine de minutes ... c'est peut-être à cause de ça que j'ai démarré le 1er bloc comme un bûcheron (3'20!!!) et je l'ai payé par la suite
Le soleil est sorti sur le dernier bloc et ça s'est senti tout de suite.

3*8' au "seuil"(4'/km) r=1'20

C'est sur qu'en faisant le 1er bloc 40 secondes en dessous

bonne séance malgré tout

cocogym06 écrit: C'est sur qu'en faisant le 1er bloc 40 secondes en dessous
bonne séance malgré tout

C'était juste sur le tout début du 1er bloc (pas évident de trouver la bonne allure ) et le différentiel a été brutal avec la fin de l'échauffement
En tout cas j'aime bien ce genre de séances Les sensations n'étaient pas super mais elles ont le temps de revenir tranquillement.
Hanches, adducteurs et abdos ont "piqué" un peu quelques heures après la séance.

kamoulox69 écrit:

cocogym06 écrit: C'est sur qu'en faisant le 1er bloc 40 secondes en dessous
bonne séance malgré tout

Hanches, adducteurs et abdos ont "piqué" un peu quelques heures après la séance.

ça va de mieux en mieux pour moi de ce côté depuis mes étirements quotidiens (psoas, pyramidal, adducteurs, quadri, ischios, pied et lombaires) à distance des séances.