kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

+1 avec David

L avantage du plan c est que tout est fait pour être dans le pic de forme le jour J

Bon jus

Merci les gars (j'ai quand même souvent évoqué l'idée d'arriver en forme le jour J ... plutôt que de trop s'enflammer pendant une prépa )
La petite différence c'est que j'ai "un peu" bricolé le plan que ce soit sur les contenus ou sur la durée
Mais c'est vrai que ça change énormément par rapport à un plan semi ou 10k où on n'a jamais de phase "grosse fatigue" et où on sent la montée en puissance au fil des semaines.

Demain j'ai une "SL" d'1h10-1h15 et après ce sera la dernière semaine: j'ai encre changé le plan et je vais caser la séance avec petit rappel d'allure et de vitesse mardi, ensuite mercredi une EF "récup" 45' et enfin samedi mon "classique" 30' + 5 LD

Aujourd'hui c'était SL (un bien grand mot ) d'1h10, allure libre avec beau soleil et énormes rafales de vent

Bilan de la sortie :
Distance 15 km
Temps 1:10:25
Allure Moy 4'42"/km soit 12,78 km/h
FC Moy 138 (71%)
FC Max 150 (77%) (450m au-dessus de 75% dans une côte au km9 puis quand j'ai "engueulé" deux enfants qui se chamaillaient et ont failli me bousculer, au km12! )
Dénivelé +100 m

1. 1km en 05'17" : 05'16"/km - FCMoy 121 (62%), FCMax 130 (67%) - 10m D+ | 7m D-
2. 1km en 04'46" : 04'46"/km - FCMoy 131 (67%), FCMax 135 (69%) - 4m D+ | 2m D-
3. 1km en 04'39" : 04'39"/km - FCMoy 136 (70%), FCMax 140 (72%) - 5m D+ | 4m D-
4. 1km en 04'38" : 04'38"/km - FCMoy 139 (72%), FCMax 143 (74%) - 5m D+ | 5m D-
5. 1km en 04'37" : 04'36"/km - FCMoy 141 (73%), FCMax 142 (73%) - 4m D+ | 3m D-
6. 1km en 04'39" : 04'38"/km - FCMoy 140 (72%), FCMax 143 (74%) - 4m D+ |5m D-
7. 1km en 04'36" : 04'36"/km - FCMoy 143 (74%), FCMax 146 (75%) - 12m D+ | 14m D-
8. 1km en 04'33" : 04'32"/km - FCMoy 143 (74%), FCMax 145 (75%) - 6m D+ | 4m D-
9. 1km en 04'42" : 04'41"/km - FCMoy 145 (75%), FCMax 150 (77%) - 14m D+ | 6m D-
10. 1km en 04'28" : 04'27"/km - FCMoy 141 (73%), FCMax 145 (75%) - 7m D+ | 11m D-
11. 1km en 04'37" : 04'36"/km - FCMoy 142 (73%), FCMax 144 (74%) - 6m D+ | 5m D-
12. 1km en 04'36" : 04'35"/km - FCMoy 142 (73%), FCMax 147 (76%) - 5m D+ | 3m D-
13. 1km en 04'42" : 04'42"/km - FCMoy 141 (73%), FCMax 144 (74%) - 5m D+ | 4m D-
14. 1km en 04'47" : 04'46"/km - FCMoy 138 (71%), FCMax 142 (73%) - 4m D+ | 4m D-
15. 1km en 04'48" : 04'48"/km - FCMoy 137 (70%), FCMax 139 (72%) - 9m D+ | 11m D-

Sortie tranquille à part le vent (et les 2 gamins ), les sensations étaient globalement bonnes.
Encore une semaine pour bien recharger les batteries.

C'est clair que ce sacré vent est pénible pour les coureurs (et cyclistes aussi au passage).
2 belles séances avec une AS42 bien stable hier (allure comme FC). Partir un peu moins vite te permettra sans doute de rester serein plus longtemps (en tous cas de prendre moins de risques).

Et aussi une belle EF aujourd'hui malgré les conditions !
Sois prudent cette dernière semaine (gamins et autres à côtés de la cap car le danger vient souvent de là) et tout ira bien dans 8 jours normalement

Bonne semaine de relâche Kamel !!

Tu vas nous faire un énorme marathon, bonne relâche et ne gamberge pas trop

cocogym06 écrit: Tu vas nous faire un énorme marathon, bonne relâche et ne gamberge pas trop

Merci
Je sais pas si le marathon sera énorme mais il devrait faire faire un peu plus de 42 km
J'ai tellement réfléchi depuis des mois que mon cerveau a décidé de faire une pause cette semaine